健康指南:中年人的普遍特征是工作压力大，社交活动多，锻炼少，所以中年人更容易发胖，这是2型糖尿病的主要原因。糖尿病的风险随着年龄的增长而增加。因此，中年人应该改变他们现有的生活习惯。那么，中年人如何预防糖尿病呢？看下面的答案。
1。中年人预防糖尿病的要点:
1，饮食控制
饮食应该保证合理的体重以及工作和生活的需要。饮食控制饮食应注意相互搭配和平衡，品种应多样化。对于40岁左右的中年人来说，每天摄入的食物含有大约1900卡路里的热能，每天的食物总量相当于1-2个鸡蛋、50-100克瘦肉、50克植物油和200-250克谷物。一般体重指数(体重公斤除以身高平方)男性< 25，女性< 24较好；超出这个范围，应控制膳食量。一般原则是低脂肪、低糖、低盐、粗细搭配和高纤维素饮食。
2。定期进食
不要暴饮暴食，定期进食，慢慢吃，多吃蔬菜，尽量不要在短时间内吃含有大量葡萄糖和蔗糖的食物。这可以防止血糖在短时间内迅速上升，并有助于保护胰腺功能，特别是对有糖尿病家族史的人。
3，肥胖症的预防和治疗
肥胖是糖尿病的重要原因，预防糖尿病需要预防肥胖。对于已经很胖的人来说，他们需要立即采取有效措施来减肥。减肥的最好方法无疑是锻炼。研究证明，中年人每周步行锻炼3-5次，与不锻炼的人相比，糖尿病的发病率分别降低了25%、33%和42%。大力行走也能达到健脑的效果。每天晚上，30分钟的散步可以缓解一天中的紧张和疲劳。慢慢行走会减少膝盖压力25%，并减少关节损伤。因此，建议中年人散步或慢慢走。
4。谨慎使用药物
避免或减少使用一些不利于葡萄糖代谢的药物。有些药物会影响人体内分泌，导致功能障碍，影响胰岛素和胰高血糖素的分泌，从而影响葡萄糖代谢异常，导致高血糖或低血糖。
5。戒烟戒酒
戒酒、戒烟和其他不良习惯。众所周知，酒精和烟草成瘾对人体有很大危害。它不仅直接导致癌症和其他对人体健康有害的疾病，还会降低身体的抵抗力和免疫力，给糖尿病一个机会。因此，戒酒戒烟非常重要。
6、积极治疗疾病
积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。这些心脑血管疾病不仅严重危害人体健康，还会导致内分泌失调。这也会给人类健康带来隐患，给糖尿病人一个进入的机会。
7。检查血糖
对于一些糖尿病高危人群，如中年人，应定期进行健康检查。除了常规空腹部血糖外，餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定应予以强调。定期检查也是预防糖尿病的重要方法。因为一些早期糖尿病患者不会有任何糖尿病症状和其他不舒服的反应，很难根据症状进行自我检查。
8。检查甘油三酯
定期检查和监控甘油三酯。应努力将甘油三酯控制在正常范围内，甘油三酯< 1.7毫摩尔/升。如果测量值达到或超过正常上限，应继续进行葡萄糖耐量试验，并在确诊后尽快进行治疗。
9，吸收负离子
将基于传感肽阴离子发生器放置在家中，以高浓度小粒径阴离子补充室内空空气。使用小粒径负离子；分解糖。糖尿病的有效预防和治疗。
10，增强免疫力
糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、vb1、vb6、甲基vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的vc、ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。12