文章目录
一、糖尿病运动的最佳时间1. 糖尿病运动的时间2. 糖尿病运动多长时间好3. 糖尿病运动频率多少才健康二、糖尿病怎样运动有利健康三、糖尿病运动要注意什么
糖尿病锻炼的最佳时间
1、糖尿病锻炼时间
糖尿病患者饭后1-2小时的体育锻炼被认为具有良好的降血糖效果。日本学者对5名2型糖尿病患者进行了研究，发现餐后90分钟的运动比餐后30分钟和60分钟、餐后30分钟更有降血糖效果。
原则上，糖尿病患者应尽最大努力避免长时间运动空腹部或在低血糖药物和胰岛素作用的高峰期。人们普遍认为早餐或晚餐后1-2小时开始锻炼更合适。
一般来说，糖爱好者早上不适合运动，因为早上的温度相对较低，糖尿病患者会遇到冷空气体刺激血管，容易诱发心脑血管疾病。饭前锻炼可能会引起血糖波动，可能会因误餐而引起低血糖，或因缺乏药物而引起高血糖，所以最好在饭后安排锻炼时间。
为了避免对消化系统的影响，体育锻炼最好在饭后半小时进行。一般来说，糖尿病患者的血糖会在进食后1-2小时内上升到最高水平，然后开始缓慢下降，直到下次进食时，他们会再次上升，而进食后1-2小时内的锻炼可以快速消耗血糖，并通过锻炼保持血糖的稳定。
2.糖尿病运动持续多久
每次连续锻炼的持续时间不应少于20分钟，但不应超过1小时。如果血糖控制不好，有条件的人可以在三餐后半小时锻炼20-40分钟，这有助于血糖控制，减少降糖药物的用量。一般来说，糖尿病患者每天应该有大约半个小时的锻炼，长时间坚持少量和中等量的锻炼要比间歇地大量锻炼好得多。
3、糖尿病锻炼频率有多少健康
根据每次锻炼的量，每周锻炼3 ~ 5次是合适的。如果运动量大，间隔时间应该稍长一些。然而，如果运动间隔超过3-4天，运动的效果和积累将减少，并且难以产生疗效。因此，锻炼不应中断。如果运动量小，身体状况好，锻炼后不累，你可以每天锻炼1 ~ 2次。
糖尿病患者在运动时，必须遵循从浅到深循序渐进的原则。肥胖或注射胰岛素的病人最好每天治疗一次。每次在燕市锻炼20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。锻炼应该是有规律的、定量的和持续的。锻炼时间:最好饭后60-90分钟。
锻炼的强度和数量。锻炼强度对病人也很重要。我们应该选择适合自己的锻炼强度，而不是盲目地向别人学习。糖尿病患者的运动强度可以通过心率来确定:心率低于“170岁”是中等强度的运动。
糖尿病运动如何有益健康
一般来说，糖尿病患者的运动方式主要是有氧运动(也称为耐力运动)，这是一种可以增强呼吸和心血管功能、改善代谢、纠正血糖和血脂代谢紊乱的运动方式。常见的有氧运动包括散步、跑步、骑自行车、爬山、爬山、划船、游泳等。
体质差的老年糖尿病患者应进行低强度运动，如散步。如果能在美丽的绿色环境中进行，自然氛围更有利于身心健康。
走路时，你应该放松全身，向前看，自然有节奏地摆动上肢，每次摆动10-30分钟。身体状况良好且无心血管疾病的糖尿病患者可以进行中等强度至高强度的锻炼，如健身跑步。
糖尿病患者也可以结合自己的兴趣爱好，根据当地情况选择自己的运动方式。例如，住在高楼里的人可以爬楼梯、跳绳和原地跑步。此外，还可以使用广播体操和球类运动。
糖尿病运动应注意什么
一般来说，注射胰岛素或服用降糖药后半小时内运动会加速降糖药的吸收，更容易发生低血糖。然而，在饭后半小时至一小时之间，糖尿病患者的血糖水平开始上升，并且降糖药物的疗效也在饭后一小时左右下降。
因此，建议糖尿病患者进食后及时服用/注射降血糖药物，半小时至一小时后开始运动，此时运动中低血糖的风险较低。此外，糖尿病患者早上锻炼前最好随机测量一次血糖，低于7毫升/升的人应在锻炼前进食。
锻炼和强度必须适度和个性化。过度锻炼会使血糖波动过大，加剧疾病。运动量太小，对肌肉的刺激不够，无法达到“运动疗法”的目的。轻度至中度糖尿病患者建议进行中等强度的运动，且无并发症，即运动期间的耗氧量占最大耗氧量的60%。
糖尿病患者的运动量:初始运动量应小，时间应短。随着身体素质的提高，病人的状况会得到改善，锻炼也会逐渐加强。一切都是基于身体是否能忍受以及是否有任何不良反应。如果你发现你仍然不能在休息时说话，或者在锻炼1小时后仍然不能恢复到正常状态，你将被提示锻炼太多，你应该适当地减少锻炼。
专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈运动或对抗运动来避免心悸和气短。糖尿病患者适合最大心率为40%-80%(最大心率=220岁)的运动，优选每周5次或更多次，运动应逐步连续进行。
糖尿病患者应该记得不要做太剧烈的运动，因为糖尿病容易导致足部并发症，所以有必要保护足部。剧烈运动会撕裂足部皮肤，从而加速并发症的发生。