文章目录
一、普拉提适合人群五种1. 普拉提适合人群五种有哪些2. 什么是普拉提3. 普拉提有什么特点二、练普拉提有什么好处三、练普拉提要注意什么
适合人群的普拉提
1.哪五种普拉提适合人们
1.1、缺少运动白领人群
常年坐在办公室里会使肌肉失去力量，无法支撑身体，所以腰部很容易疼痛和背痛，随着时间的推移，甚至身体的形状和线条都变得不正常。普拉提有助于再次拉伸紧绷的肌肉，仿佛在做深度按摩，同时锻炼肌肉耐力，使身体压力均匀分布。
1.2 .肥胖和畸形的人
普拉提运动注重控制、伸展和呼吸，这对塑造女性的腰部、腹部和臀部等关键部位非常有帮助，因此也更适合女性在现实生活中的身体美容要求。
1.3 .需要医疗康复和预防的人
长期慢性病和肌肉压力分布不平衡会导致慢性颈椎病、腰痛等现象。定期普拉提训练可以帮助人们减轻背痛、颈痛或肌肉拉伤等疼痛，还可以防止受伤和纠正不良姿势。
1.4 .孕产妇人口将恢复到数字
大多数妇女分娩后骨盆底肌肉和腹部肌肉松弛。普拉提锻炼可以增强骨盆底肌肉，效果非常好。经过一段时间的练习，它可以帮助恢复骨盆底肌肉的收缩力和肌肉弹性。锻炼腹横肌可以修复产后腹直肌突出和分离。
1.5。职业运动员
职业运动员通常遭受不同程度的身体伤害。普拉提强大的核心力量锻炼可以大大增强身体锻炼力量，不断增强柔韧性，减少过度锻炼造成的身体伤害。
2.普拉提是什么
普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特·普拉提(Joseph Hubert Pilates)于1926年创立和推广的一种运动健身系统——静态运动。普拉提在死前称自己独特的训练动作和运动技能为“控制技术”。
普拉提是目前最受欢迎和流行的健身项目之一。你可以在每个主要健身中心感受到普拉提运动的气氛。也许今天它的繁荣应该归功于它的创始人--约瑟夫彼拉多，彼拉多就是以他的名字命名的。他是一个体弱多病的人。为了健康，他逐渐融合了东西方的养生方法，如瑜伽和太极拳，并用自己设计的一些动作来辅助它们。后来，他逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提的特点是简单易学，不仅动作轻柔，而且有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时还具有灵活性。此外，这项运动不受活动地点的限制，也可以在专业健身房或客厅进行。
普拉提有什么特点
3.1、注重身体肌肉能力的训练
例如腰部、腹部、背部、胸部等。另一方面，东方人注重呼吸和注意力集中训练。冥想、瑜伽和太极就是很好的例子。普拉提结合了东方的灵活性和西方的坚韧。它的动作缓慢而清晰，每个姿势都必须与呼吸相协调。
3.2普拉提是安全的
它的运动速度相对平静，是一种静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，运动与运动相结合的运动安排使身体紧张和放松，随着节奏的变化和冥想的调整和吸收。这使得锻炼者更容易控制身体并减少姿势错误造成的负面影响。
3.3普拉提强调休息时的控制过程
这使得训练者能够在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量。它的运动强度不是特别强，但它注重控制、伸展和呼吸，对塑造女性的腰部、腹部和臀部等关键部位有很好的效果。这更适合女性在现实生活中对身体美的需求。
普拉提有什么好处
1.减肥
普拉提有很高的替代频率，在这个过程中会消耗热量和燃烧脂肪。能提高人的新陈代谢能力，消耗更多热量。
2.恢复和保护脊柱
它可以增强脊柱周围肌肉和韧带的力量。强壮的肌肉和韧带可以保护脊柱，提高脊柱的安全性，恢复脊柱的正常生理弯曲。
3.普拉提可以提高精神
普拉提可以促进情绪健康。它平滑的效果可以缓解紧张，平静心灵。在拉伸和加强肌肉的同时，普拉提还能促进循环系统，消除紧张。
4.减轻骨骼和关节疼痛
普拉提可以通过拉长身体和增加柔韧性来减轻骨骼和关节疼痛。适当的普拉提对治疗关节炎非常有效，因为它可以通过拉伸运动增加人体的柔韧性，减少关节疲劳，保护关节健康。
练习普拉提时我应该注意什么
尽管没有饮食限制，我们仍然需要尽力不吃得太多。练习普拉提时，尽量穿紧身运动服练习。你可以随时检查你的肌肉是否紧张。
因为大多数动作都是躺在垫子上完成的，所以建议女性朋友不要编辫子练习。普拉提不受年龄和性别的限制，适合任何人。
练习时注意呼吸的深度。呼吸速度不应该太快。最好保持与动作基本相同。练习时，运动速度要慢，肌肉控制时间要尽可能延长，从而消耗更多的能量，达到减肥的目的。
初学者应该每周练习2-3次，每一个动作都取决于他们自己的情况。最好不要在运动前2小时内和运动后2小时内进食。你可以在运动中喝水，但是要少喝，慢慢喝，不要太冷。