文章目录
一、怎么瘦手臂和后背1. 怎么瘦手臂和后背2. 手臂肥胖的原因3. 瘦手臂的体操动作二、瘦手臂的瑜珈动作三、瘦手臂应该多吃什么
手臂和背部有多细
1、手臂和背部有多细
拉起(由弹性带辅助)，3组，每组都筋疲力尽。考虑到许多妇女可能无法独立完成标准的拉起，这里使用弹性带作为辅助。如果你能自尊自爱，那是最好的。首先将松紧带缠绕在横杆上，然后用小腿或膝盖(一只或两只脚)钩住松紧带。不要松紧带，找个人扶住你的腿，一起踩龙门架的两根绳子，用可调哑铃椅的斜板支撑。
超级组:向上倾斜哑铃弯曲+单臂哑铃划船，向上倾斜哑铃弯曲，4组，每组12次。单臂哑铃划船，4组，每组12次，每侧12次。这是整个健身计划中的第一个超级团体。使用向上倾斜哑铃弯曲的原因是它可以单独锻炼肱二头肌，防止你获得力量。弯曲时，记得在运动的顶部做峰值收缩，并在1或2秒后坚持受控下降。当你完成了12次向上和向下弯曲后，不休息地直接站起来，为单臂哑铃划船选择一个更重的哑铃。
2.手臂肥胖的原因
吃不规律，吃太多脂肪，手臂自然发胖。缺乏锻炼，生活中，大多数情况下会用到下臂，上臂肌肉很难移动。这会积累脂肪。不正确的坐姿，通常是弯腰驼背，会使斜方肌、三角肌和三头肌处于放松状态。随着时间的推移，它会积聚在手臂和肩膀上。所以手臂变粗了。可以选择以下方法来瘦身。手臂内侧肥胖是手臂增厚的表现之一。这主要是因为手臂的淋巴没有畅通，导致积水和肿胀。
3.手臂纤细的体操动作
伸展运动:交叉手指伸展手掌。同时，你的腰可以左右扭动。扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这不仅会减少你的手臂，还会美化你的腰，从而达到一举两得的目的。俯卧撑是减轻手臂超重的好方法，但是你不能经常做。你可以把它们和其他可以减少手臂的东西一起练习。如果你经常做俯卧撑，你可能会锻炼肌肉。贝拉法:准备一条绳子或毛巾，双手背上拿着毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面。这类似于搓背的动作。有力的上拉和下拉对瘦胳膊有好处。
瘦臂瑜伽
1.弯曲臂型。上身是直的，自然坐在椅子的2/3处，两英尺平行。两臂笔直向前，和肩膀一样高，拳头紧握向上。这是一个预备运动，自然呼吸。吸气，肘部弯曲成直角，再次呼气，弯曲的肘部向肩膀倾斜，向内收缩，重复12次，一次12次，一天两次，速度越慢越好。这每个人都可以锻炼，效果很好。
2、趴在床上，双脚分开与肩同宽，脚勾住，脚尖点地，把肘部放在胸部两侧，下巴点地。伸展你的胳膊和腿，尽可能收紧你的腹部，抬起你的身体，保持你的头和脚与人平齐，小心不要倾斜你的臀部。停止10-15秒后，重复三次。每个人晚上睡觉前都能使用这种方法是非常好的。许多人会选择这种方法。
瘦胳膊应该多吃些什么
1.洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管和降低血压的作用。它还含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，可以降低血脂和预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
2.苹果:因为它富含果胶、纤维素、维生素C等。，它有很好的降脂效果。
3.葡萄柚:葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚富含维生素C，含糖量较少。
4.番茄:番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠运动。
5.冬瓜:经常食用冬瓜可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
6.胡萝卜富含果胶酸钙，从而降低血液中的胆固醇水平。