文章目录
一、怎么坐着提臀二、提臀动作有哪些三、日常提臀方法
如何坐着抬起臀部
1、如何坐臀部
使用座垫
目前，有一种垫子可以专门抬起臀部。你可以试着用它。这种方法不能在很短的时间内工作，需要长时间的坚持。这个垫子中间是空穿的，可以更好的塑造臀部的形状。经常坐在这个垫子上也可以减轻肛门压力，大大降低痔疮和其他疾病的发病率。这是一石二鸟的问题。
注意坐姿
如果你不是坐在硬凳子上，而是坐在沙发上，你不需要用座垫来抬起你的臀部，你只需要调整你的坐姿:当你坐着的时候，你不需要坐在整个臀部，你只需要做三分之一，这样你就可以改变你臀部的压力点，从而起到抬起你臀部的作用。这样做的时候，你也应该张开你的腿，这样你可以更好地抬起你的臀部，保持上身挺直。只有这样，你才能让整个身体看起来更漂亮。
2.臀部脂肪堆积的原因
平时内衣太紧了。
平时穿的内裤很紧，会导致臀部的血液被紧紧地夹住而不流通，导致臀部脂肪堆积。
比如躺下
总是喜欢躺下，躺下最有可能引起身体许多部位的血液循环，这显然会导致臀部脂肪的积累。
食物问题
我总是喜欢吃高热量和高盐含量的食物。这些食物很容易引起身体水肿，这对身体非常不利。
3.四项国际公认的臀部美容标准
臀部必须又紧又圆，走路时不要摇晃太多。
整个臀部的大小应该是平衡的，并且必须与身体比例相匹配。如果它太大就不好，但是如果它太小就肯定不合格。
前突和后翘是评价臀部美观的重要条件。行走和转身时，臀部应该稍微向上翘，看起来不错。
皮肤白皙、细腻、闪亮且富有弹性。脂肪是绝对必要的，但它是合适的。多一点脂肪会让你变胖，少一英寸会让你变瘦。
提臀运动是什么
抬起骨盆
练习:平躺在地上，手掌朝向身体两侧。保持头和手靠近地面，抬起胯部，收紧臀肌。对3组重复，每组12次。
注意:锻炼时臀部不能接触地面。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
抬起膝盖
练习:双手跪在地上。你双手之间的距离应该和肩膀一样宽。膝盖的位置应该和腰部对齐。向后伸展一条腿，弯曲90度，呼气时抬起。重复两组，每组每条腿分别做9次。
注意:锻炼时，腹部必须收紧。
下体运动
练习:俯卧在地上，前额压在手上，伸直双腿，抬起脚趾接触地面。收紧右臀部，抬起右腿，在降低右腿的同时吸气，小心不要让脚趾接触地面。两组重复，每组10次。
日常提臀方法
坐、站、走的每一个小时
上班族每天工作八小时。长时间坐着后，他们的臀部当然会变得越来越宽。
每次你坐一个小时左右，你应该起来散步，按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时，用淋浴喷头水柱冲洗臀部刺激点。沐浴后，用臀部霜保持臀部，使臀部变得圆而结实。记得动动你的屁股。
摆脱双腿倾斜的不良坐姿
此刻，你可能正坐在沙发上，交叉着双腿阅读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你整天盘腿坐着，会阻碍腿部血液和淋巴的循环，导致下半身水肿。如果水肿护理做得不好，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下肢循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
除了摆脱抬腿的不良坐姿，不要一直坐着不动，还要积极做下体按摩。每天洗完热水澡后，你可以用身体特有的按摩精油按摩你的小腿或脚底，无论你是扭动还是按压，按摩精油都能缓解下半身肿胀，及时防止脂肪堆积。
选择合适的衣服和裤子。
紧身衣服，如紧身牛仔裤和紧身内衣，甚至性感的衣服，如迷你裙和无袖衬衫，都会使下半身肥胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会冷却腿部，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。因此，如果你想防止你的下体变胖，你必须保持双腿温暖，不要穿太紧的裙子和裤子。
如果你的内裤太大，由于缺乏足够的支撑，它们会使臀部肉下垂和膨胀，而如果你的内裤太小或太紧，肉会被挤出，臀部变形是不可避免的。
你应该选择合适的内裤，并练习提臀运动来修剪臀部线条，使臀部线条结实光滑。
按摩腿部肌肉
有些人因为他们的工作关系不得不站很长时间(例如女售货员)。随着时间的推移，小腿肌肉变得非常强壮，甚至会影响外观。此外，不适当的运动或长时间站立可能会导致萝卜腿或小腿肿胀。