文章目录
一、肩周炎的锻炼方法二、肩周炎的注意事项三、肩周炎的锻炼器材
肩周炎的锻炼方法
1、肩周炎锻炼方法
后壁的外部旋转(肘部弯曲和摇晃)，患者的背部靠着墙壁站立，或者仰卧在床上，上臂靠近皮肤，肘部弯曲，肘部点作为外部旋转的支点。
爬墙时，病人面朝墙站着，手指放在患侧，沿着墙慢慢向上爬，这样上肢就能最大限度地抬高。在墙上做一个标记，然后慢慢地向下回到原来的位置，重复，并逐渐增加高度。拉动身体后，患者自然站立，健康侧手以患侧上肢向内旋转向后拉伸的姿势拉动患侧手或手腕，逐渐向健康侧拉动并向上拉动。将耳朵贴在头上，患者弯曲肘部，手指从受影响的耳朵向上，将健康的耳朵贴在头顶上，或者从前额到头顶反复触摸大脑后部。
伸开双臂站立，患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下伸展，手掌用力抬起，达到最大值后停止10分钟，然后回到原来的位置，重复。
2.肩周炎的常见症状
肩部疼痛起初是阵发性和慢性的，然后肩部疼痛逐渐加剧或停止，或者是刀状和持续性的。气候变化或过度劳累后疼痛加剧，疼痛会蔓延到颈部和上肢(尤其是肘部)。当肩膀被意外碰撞或拉动时，通常会引起撕裂般的剧烈疼痛。肩痛的特点是白天轻，晚上重。大多数病人经常抱怨午夜后醒来，不能睡得很香，尤其是不能躺在患侧，这一点由于血虚而更加明显。那些患感冒的人对气候变化特别敏感。肩关节的运动是有限的。肩周炎发生时，肩关节向各个方向的运动都会受到限制，尤其是外展、抬高、内外旋转更为明显。
3.肩周炎的x线检查
诊断肩周炎时拍摄x光片的目的之一是作为肩关节骨折、脱位、肿瘤、结核病、骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断方法。然而，临床发现约1/3的患者在不同病程的肩关节周围炎的x光片上表现出不同的特征性改变。早期特征变化主要表现为肩峰下脂肪线模糊变形甚至消失。所谓肩峰下脂肪线是指x光片上三角肌下筋膜上一薄层脂肪组织的线性投影。
肩周炎的预防措施
在明确肩周炎的诊断之前，中老年人常见的心肺疾病和颈椎病应排除在外，因为这些疾病的疼痛症状往往涉及并辐射到肩周。在自我保健的过程中，有必要去医院进行相应的检查，以消除上述疾病。每次锻炼可能会引起局部疼痛和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。被动锻炼不能被暴力强迫，以免造成局部损害。
为了取得好的效果，必须每天坚持锻炼。在身体治疗(如红外线或热水浴)前结合热疗，可以减轻运动期间的疼痛，并有助于增加身体治疗期间关节活动的范围。单靠锻炼不能用于康复。疼痛严重时，康复治疗应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等。
肩周炎锻炼器械
体操棍，体操棍是一种主要用于锻炼肩关节运动功能的器械。在健康上肢的帮助下，手持体操棒可以带动患肢完成肩关节的各种运动，如前举、外展、后伸、后拉等，广泛应用于肩周炎体操中。
火棍，形似纺锤的火棍，主要通过增加上肢运动杠杆的长度，来更好地锻炼肩关节活动，提高动作的协调性。哑铃，在肩关节运动过程中，主要利用哑铃的重量和惯性来锻炼肩带肌肉力量，增加肩关节运动的范围。
实心球，一般用实心球来完成两项运动:一是用双手握住实心球进行举升、侧举和背举，以健康的一面带动患侧；第二种方法是将实心球放入有环的网兜中，进行圆形离心抛球。离心牵引有利于撕裂粘连，增加肩关节活动范围。使用滑轮装置的提升环滑轮在每一端具有一个构件环，并且被下拉以在健康上肢的帮助下完成受影响肩关节在所有方向的运动。