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一、平板支撑是有氧运动还是无氧运动二、平板支撑能减肚子吗三、平板支撑怎么做时间长
平板支撑有氧运动还是无氧运动
1、平板支撑是有氧运动还是无氧运动
板撑是一种静态阻力运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿和手臂的核心肌群，增强腰部腹肌的力量，但不能减少脂肪，所以是无氧运动。有氧运动是一种利用嘴进行交流(游泳除外)以改善心肺功能、增加身体代谢率、以耐力为主的运动。
平面支撑可以锻炼核心肌肉群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时有助于保持肩胛骨的平衡，使背部线条更具吸引力。因为这种运动需要保持颈部向前，所以可以锻炼颈部肌肉，具有治疗颈椎病的效果。其方法类似于骑马治疗颈椎病的效果。它可以缓解由于坐姿不正确引起的肌肉疲劳，使人们远离腰痛，使他们变得更瘦更健康。
2.平板支撑的优势
2.1 .运动肌肉群:平面支撑看起来简单，但它能使背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，锻炼时消耗大量体力。
2.2 .锻炼腹肌:针对板支撑锻炼的肌肉是横腹肌，旨在增强横腹肌的肌肉力量和耐力。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩力，增强腹内压力，从而达到锻炼腹肌、缩小腰腹尺寸的效果。
2.3 .锻炼身体线条:平面支撑不仅能锻炼核心肌肉群，还能塑造腰、腹、臀的线条，使腰椎和颈椎能暂时释放压力，更重要的是，它能帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更具吸引力。
2.4 .燃烧脂肪:平板支撑消耗大量体力，可以锻炼腹直肌、腹直肌横肌、腿部、背部和臀部的肌肉。如果你觉得无聊，你也可以配合其他有氧运动，如骑自行车和跑步，这样可以更好地提高人们的基本代谢率，促进局部脂肪燃烧。
3.平板支架的正确姿势
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，脚踩在地面上，身体远离地面，躯干伸直，头、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，骨盆底肌肉收紧，脊柱伸长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。
每组保持30秒钟，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。
你也可以一次锻炼一个小组，一次锻炼一个小组，直到你的身体无法支撑你。
平板支撑能缩小腹部吗
许多人因腹部脂肪过多而苦恼。正是在这种期望下，你想通过腹部锻炼(平面支撑)来消除腹部，你才进入了一个大误会！
事实上，平板支撑减少腹部的效果可能并不令人满意！平面支撑不会让你的脂肪消失。
你知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！平板支撑不属于有氧运动！
如何长时间制作平板支架
1.经常练习
训练板支架三天不能钓鱼，两天不能晒网。培训时间应合理安排。
第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次1分钟。
第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次持续1-2分钟。
第三周:每天早晚练习40分钟，每组4次，每次2分钟。
2.行动标准不需要很长时间。
腰部力量好、核心力量强的人做平面支撑的时间更长。初学英语的人不必要求很长时间。挑战者应该坚持正确动作下的静态练习时间。行动要点:不要收拢腰部，使腰部和背部成一条直线，这样可以锻炼腹部肌肉，从而减轻腰部压力。
3、减轻肠胃负担
如果你想打破记录，你不应该吃得太多。当胃负荷较轻时，练习效果较好。