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一、跑步能瘦大腿吗二、跑步的技巧有哪些三、什么人不适合跑步
跑瘦大腿可以吗？
1、跑步可以瘦腿
事实上，跑步的强度不是很大，但是它需要更长一点的时间，所以你可以苗条你的大腿。然而，与一些特殊的瘦腿运动相比，这种运动的效果可能更慢。对那些有条件的人来说，最好不要跑到外面去。最好呆在家里。当你跑步时，你可以保持你的脚更小，你的手臂应该有规律地向两边移动。
2.跑步的好处
2.1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25%，因此夜间的睡眠质量可以得到相应的改善。
2.2、“通风”功能
在跑步过程中，肺容积平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也大大增加。
2.3“泵”力大大增加
在运动中，心跳的频率和功效大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也增加。
2.4 .促进健康
跑步可以促进白细胞和热原的产生，从而消除我们体内的许多病毒和细菌。
2.5、保持稳定
定期慢跑锻炼将增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
2.6、消除紧张
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，肾上腺素和皮质醇是两种引起压力的荷尔蒙，同时释放“内啡肽”使人感到放松。
2.7 .保持年轻
经常锻炼可以增加生长激素hgh的分泌，延缓衰老。
3、正确的跑步方式
3.1 .跑步前做好准备
有氧运动前，身体的潜在热能可以充分调节到就绪状态，有利于调节体内功能，刺激体内运动激素，促进大脑学习区域的神经细胞，并能在一定程度上提高记忆力。
3.2 .慢跑前的准备
双手叉腰站立，交替移动脚踝大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。
3.3 .跑步时间和速度是健康减肥的关键。
如果你想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟，时间太少不能达到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。
3.4、跑步后要做好放松和充分燃烧脂肪的美姿
慢跑后，伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体大部分得到锻炼，塑造完美的S曲线。
3.5。跑步后放松
轻微出汗后慢跑，做一些放松活动，如慢慢走、跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后，回到房间。
跑步技巧是什么？
1.抬起你的脚趾
大多数跑步伤害都是脚趾朝下跑步造成的。试着抬起脚趾，用中间的脚弓落地。试着在臀部下方向后和向上移动脚跟。这将使运动姿势自动正确调整，从而在脚接触地面时以拱形部分着地。
2.不要走得太远
脚应该放在臀部下面，而不是身体前面。避免走得太远的方法之一是加快步伐。以更快的速度跑步会导致你的脚以更快的速度上升和下降，从而很难迈出一大步。双脚应以每分钟大约170到180次的频率着地。
3、让躯干也得到充分锻炼。
双脚抬高跑步时，保持腹部肌肉收缩。尽可能抬起头，使其远离尾骨，以便尽可能收紧肌肉，跑步时锻炼核心躯干。还有另一种选择:跑步时集中精力抬起脚，就像一根绳子拉着你的臀部朝着前进的方向。
4.松开拳头
保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。抓握会导致前臂紧张，这会影响肩部的正常运动。此外，不要收紧手指，滑入空空气中。这可能会导致手臂成圈移动，而不是前后移动。
5、保持肩部下沉和向后展
感觉疲劳时有耸肩的倾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以保持胸部不动，从而避免这种情况。此外，你应该像钟摆一样，用肩膀上的力来驱动你的手臂移动，以保持肘部弯曲角度稳定。
谁不适合跑步
1.隐性疾病患者
如果跑步锻炼太激烈，可能会刺激身体内潜在的病理变化，如胆结石疾病，这种疾病可能只潜伏在你的体内，但如果跑步太激烈，则有必要摇动或移动胆结石，从而导致病理变化以适当的动量发生。
2、腿部受伤
俗话说:“损伤肌腱和骨骼需要一百天。”如果你不小心拉或扭了腿，你应该停止锻炼，因为如果你伤了腿，不方便移动。你怎样才能获得好的锻炼结果？请不要固执地坚持跑步。为了不加重你的伤势和推迟腿部损伤的恢复日期。
3.达到退休年龄的人
一般来说，60岁的男人和50岁以上的女人不适合过于剧烈的运动，毕竟他们的体力比年轻人低。科学已经证明，对这样的人来说，最好做缓慢而温和的运动，比如太极拳和气功。当然，如果你只是慢跑或散步，没什么问题。