健康指南:运动损伤在运动中是不可避免的。踝关节扭伤是运动损伤发生率最高的，那么如何处理踝关节扭伤呢？以下保护健康的方法将向你介绍如何处理脚踝和手腕扭伤。看一看。
为什么踝关节容易扭伤？
踝关节是人体运动的重要铰链和承重关节，其状态直接决定着人体生活和运动的质量。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。一些数据表明，它占所有运动损伤的20% ~ 40%。
踝关节扭伤通常是由踝关节周围韧带过度牵引或撕裂引起的，严重扭伤可能伴有撕脱骨折。踝关节扭伤的大部分原因是身体失去重心，落地或绊倒时踩在别人的脚上。扭伤时，关节可能局部肿胀和疼痛，严重时甚至可能骨折。
当踝关节踮起脚尖时，脚经常向内转动，即脚背向内转动。踝关节不能很好地匹配，处于不稳定状态。因此，如果我们在踝关节的跖屈过程中失去平衡(如下楼梯、下山、起飞后着陆等)。)，容易引起关节内翻，导致踝关节内翻损伤，即踝关节外侧扭伤。统计数据显示，踝关节外侧扭伤占踝关节总扭伤的85%。
此时，踝关节中的软组织受到挤压和冲击，导致软骨表面损伤和滑膜肿胀，导致踝关节周围肿胀和充血。如果不及时进行正确的治疗，踝关节的侧向支撑强度将降低，关节本体感受将降低。这样，踝关节的不稳定状态会加剧，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性症状，并可能导致其他关节损伤和连锁反应。
如何处理踝关节扭伤？
1。修好了。
首先，用弹性绷带固定踝关节，在伤口上敷冰，然后用绷带固定冰袋和踝关节。
2。拿着带子。
固定几分钟(大约3-5分钟)后，可以先取下绷带。此时，受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛相对较轻，因此可先进行简单检查。
3。检查。
确定骨折或脱位的可能性以及韧带损伤的程度。
①注意疼痛和压痛点的位置、肿胀程度以及关节是否变形。
(2)内翻和外翻试验:内翻踝关节，检查外侧韧带的损伤程度(内翻过程中踝关节的侧向运动范围是否变大或变松)。然后翻转踝关节检查内侧韧带的损伤程度。
(3)前抽屉试验:一只手握住踝关节上端向后推，另一只手握住脚跟向前拉，检查运动范围是否变大(与未受伤侧相比)。
(4)如果只是轻度扭伤，继续冰敷并用加压绷带抬高患肢。对于更严重的扭伤，应该进行治疗。
4。处理。
对于急性期原发性损伤患者，如果损伤不涉及韧带组织，只要能在专家指导下接受常规保守治疗，并遵循休息、冰敷、加压包扎和患肢抬高的原则，就能取得满意的疗效。
急性期可在24-48小时内冷敷，每次10-20分钟，每6小时一次，48小时后热敷2-3天，促进局部组织渗出物尽快吸收，缓解疼痛。必要时，脚踝可以用胶布固定和制动2-3周。
5。治疗。
冰敷:将碎冰或冰水装入塑料袋，醒着时每隔4小时覆盖受伤部位20分钟。如果条件允许，扭伤应立即冰敷，并根据病情的严重程度送往医院或家中进行自我治疗。如果没有时间敷冰，如果情况严重，水肿肯定会在同一天或第二天发生。建议用中药治疗和抬高受伤的腿。
抬起:当你不需要移动时，抬起受伤的踝关节，至少高于腰部。尽量不要让受伤的脚接触地面，直到没有明显的肿胀减轻，并在条件允许时保持受伤的脚抬高(通常高于心脏)。同时辅助理疗，可以使用红外线烤灯，烘烤后可以立即使用中药，更有利于药效的吸收，分散泥沙。
压迫:用弹性绷带包扎受伤部位，不要太松或太紧，太松或太无效，容易脱落，太紧的脚趾会肿胀发麻，损害血液循环。
拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。12