文章目录
一、什么人不适合练普拉提1. 什么人不适合练普拉提2. 普拉提是什么运动3. 普拉提和瑜伽有什么区别二、普拉提的适合人群三、普拉提练习的注意事项
谁不适合普拉提
1.谁不适合普拉提
1.1 .视网膜手术或高度近视后应避免倒置。
1.2 .腰椎间盘突出症:避免身体弯曲、扭曲和转动。普拉提有针对性的康复训练必须在手术后进行，以避免复发，复发主要是由久坐引起的。
1.3、颈椎病:避免头部包围圈，可以做单平面颈部运动，有间隙时，要避免无支撑的向后伸展动作。
1.4 .骨质疏松症:运动容易骨折。禁忌与椎间盘突出和晒太阳一样。简单的跳跃可以帮助增加骨密度，避免摔倒。锻炼必须进行，但不要用力。
1.5、假日女性病例:避免强烈的腹部压迫、高冲击力和骨盆运动高于身体，防止子宫内膜异位症和子宫脱垂。
1.6、怀孕:头三个月不要做任何训练，从13周到产前可以尊重医生的建议做一些有助于生产的训练，提高自然分娩的概率，减少侧切，避免长时间仰卧，不超过3-5分钟，高强度，高冲击力不要做，外国人体质更不利，不要模仿。
1.7 .产后:正常分娩42天，剖腹产46天。出生检查后，根据身体的恢复情况，普拉提训练也是先进行肋骨修复的练习，而高冲击力并不能避免子宫脱垂。
2.普拉提是什么运动
事实上，普拉提属于有氧运动的范畴，但它也具有无氧运动的特点。事实上，有氧运动和无氧运动之间没有严格的限制。许多小运动一开始属于有氧运动。一旦运动很强，它就会变成无氧运动。
3.普拉提和瑜伽有什么不同
不同的呼吸模式。瑜伽的呼吸方法是“完全呼吸法”，要求用胸部和腹部呼吸，而普拉提是鼻吸和口呼吸。
普拉提使用“水平”呼吸法，即胸部呼吸。简而言之，腹部总是收紧，可以感觉到胸腔的收缩和扩张，鼻子把嘴吸出来。
瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹膨胀，呼气时收缩，鼻子从鼻子里吸出来。
所以普拉提的呼吸也需要与胸部和腹部相协调。普拉提的呼吸也很重要。通过控制呼吸，我们可以专注于呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感性。
普拉提适合人们。
1、办公室工作人员缺乏锻炼，常年坐在办公室里会使肌肉失去力量，无法支撑身体，所以容易腰酸背痛，久而久之甚至身体线条都不成形。普拉提有助于再次拉伸紧绷的肌肉，仿佛在做深度按摩，同时锻炼肌肉耐力，使身体压力均匀分布。
2.普拉提适合任何年龄组的锻炼者。甚至孕妇也可以跟随她们的导师来加强对脊柱的支持。最近，它已经成为好莱坞最流行的健身方法之一。
3.许多人每天“坐”在电脑上，他们腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提训练腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉。它不仅能移走“救生圈”，还能减轻心脏的压力。它最适合办公室工作人员。
4.普拉提动作缓慢。每种姿势都必须与呼吸相协调。它特别适合缺乏锻炼、需要长时间接触电脑和从9点到5点练习的上班族。另一种课程是教练提供的私人训练课程，以纠正一些特殊的损伤、肌肉失衡或其他身体问题。现在许多职业运动员也使用普拉提运动来避免运动损伤。
普拉提练习中的注意事项
1.不要吃太多的食物，尤其是主食，瑜伽前后1小时要喝一点水。如果你真的拿不动它，你还不如喝点酸奶、饼干和水果，尤其是苹果。
2.穿透气性好的宽松纯棉衣服，赤脚练习，增强鞋底的感觉。紧身衣会对呼吸训练产生不利影响。“裸体瑜伽”在国外已经被提倡。在家试试。据说舒适效果可以翻倍。
3.练习后不要立即洗澡，因为在瑜伽中，不仅嘴和鼻子呼吸，皮肤也参与了练习。练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉非常尖锐。如果你立即洗澡，冷水或热水会对皮肤造成强烈刺激，增加心脏负担。
4、动作必须缓慢，保持匀速。瑜伽注重运动安排的平衡。如果你做一个向前的运动，你必须做另一个向后的运动。你也做一个左运动，你必须立即做一个右运动来达到平衡。做了一个强壮的姿势后，等到身体完全放松后再进行下一个动作。