文章目录
一、产后瑜伽的好处和坏处1. 产后瑜伽的好处2. 产后瑜伽的坏处3. 产后多久可以练瑜伽二、产后怎样练习瑜伽三、练习产后瑜伽要注意什么
产后瑜伽的优缺点
1.产后瑜伽的益处
1.1、恢复体形
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和y-d下降，帮助子宫恢复正常位置。产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪积累，恢复皮肤紧张，帮助新妈妈恢复产前身材。
1.2、改善不良姿势
由于怀孕期间的许多生理变化，妇女容易出现不利的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩关节前拉、骨盆前移、重心向脚跟移动等。，而分娩后抱着婴儿也容易使身体重心前移。这将导致分娩后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。瑜伽练习将有助于改善这些不好的姿势。
1.3、改善足部水肿
怀孕期间，女性易患下肢水肿，瑜伽练习有利于促进血液流动和改善体内代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉造成的腿部水肿和下肢静脉曲张。
1.4、帮助身体恢复
怀孕和分娩后，新妈妈会感到身体衰退和抑郁，适当的瑜伽练习对恢复产后身体健康有很大帮助。5.增强手臂肌肉力量
瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，也有助于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成对手臂力量的需求，如抱婴儿和给婴儿洗澡。
2.产后瑜伽的缺点
2.1、颈椎关节脱位
瑜伽中的一些动作包括颈部和肩部90度倒立。这样做时，颈椎压力特别高，容易造成颈椎关节脱位，甚至颈椎间盘突出。
2.2、脊髓过度伸展损伤
瑜伽的一种姿势是骆驼式的，即双手放在地上向后倾斜。如果这种动作过度练习，很容易造成椎管后椎板和韧带损伤。严重病例也可能导致脊髓损伤，医学上称为过度伸展损伤。
2.3 .骨伤后遗症
练习瑜伽肌腱可以增强腰骨和关节的柔韧性，这有一定的好处。然而，一些年轻人的骨骼正处于发育阶段。瑜伽有很大的受伤风险，这可能会对骨骼的发育产生负面影响。不适当的锻炼更容易造成伤害和后遗症。
3.分娩后我可以练习多久瑜伽
这应该与个人的实际恢复相结合。医生建议你应该等到分娩后6周(剖腹产是分娩后10周)再开始初级瑜伽课。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。
其次，分娩后宜采取“循序渐进”的减肥计划，并逐步加快减肥步伐。产妇何时能练习瑜伽取决于她的身体恢复。一般来说，自然分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后才可以练习瑜伽，并且可以在此之前选择冥想、冥想和呼吸调整等瑜伽方法。
出生后如何练习瑜伽
1.分娩后第三天:腹式呼吸
平躺在床上，双脚放松，左右稍微张开。把手放在腹部腹部，深呼吸。胸部放松，吸气，腹部鼓胀，腹部塌陷，呼气，腹部塌陷，前后吸气和呼气几次。恢复、放松和放松。
功效:消除体内废气，促进血液循环，帮助产后恢复体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后软产道弹性。
2.分娩后第5天:面部按摩
搓10次手会产生一种热的感觉。除拇指外，其他四个手指在嘴角对齐，然后轻轻地在脸颊上下按摩10次。手指向上移动时呼气，摔倒时吸气。用三对手指按压眼睛的尾部:食指、中指和无名指。呼气时用力按压6秒钟，释放时吸气，重复10次。
功效:促进面部血液循环，消除产后脸颊和眼角新出现的小皱纹。
3.交货后第15天:简易车轮
功效:产后收紧松弛的臀肌和腿部肌肉，消除多余赘生物，加强膝关节，防止腿部抽筋。此外，还可以按摩颈部，以增强颈部压迫引起的气管、甲状腺和扁桃体的功能。
仰卧，深呼吸。吸气，弯曲膝盖，双手抓住双脚，呼气。吸气，慢慢向上推臀部，推到极限，呼气，同时收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟，深呼吸。
恢复、调整利率。产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩，都可以根据个人体质和伤口愈合情况在此期间逐步实施。
练习产后瑜伽时我应该注意什么？
自然地，分娩后4-6周和剖宫产后6-8周，产妇可以开始瑜伽课程而没有不适症状。
在练习过程中，如果感到不适，应及时与老师沟通，暂停练习，休息片刻后继续练习，无任何不良反应。
母乳喂养的母亲最好在练习前母乳喂养他们的孩子，因为瑜伽练习后，身体会自然解毒并影响牛奶的质量。练习瑜伽后，建议在1-2小时后给孩子喂奶。
产后关节松弛是常见的，尤其是对于母乳喂养者，应注意适当的热身动作。
从业者应该穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。
瑜伽前一小时和瑜伽后半小时不应该吃。