文章目录
一、卡路里低的食物二、 低卡路里食谱三、低卡路里饮料怎么喝
低热量食物
1、低热量圣女果食品
卡路里22千卡/100克，樱桃番茄含有丰富的酸性汁液，有助于平衡皮肤ph值，番茄红素还能保护人体免受香烟和汽车尾气中致癌毒素的侵害，并能改善人体的防晒功能。苹果酸或柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。
2.芦笋，一种低热量食物
卡路里19千卡/100克，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。它能促进人体新陈代谢和热量消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。因为芦笋有脱水能力，所以吃芦笋可以减肥。
3.低热量食物用胡萝卜
卡路里是25卡/100克，胡萝卜的可食部分大约是120克。胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，可以改善身体的新陈代谢，促进卡路里的消耗。
4、低热量食物韭菜
青葱含有大量纤维素和各种营养物质，不仅能给我们提供能量和饱腹感，还能有效刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分可以加速身体的血液循环，提高新陈代谢效率。我们最喜欢的韭菜鸡蛋和韭菜豆芽是减肥和饱腹感的美味佳肴。
5.木瓜，一种低热量食物
木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分。木瓜富含纤维素和氨基酸，可以分解脂肪和抑制肥胖。木瓜还有一个特殊的优势，可以帮助女性乳房变得更丰满，尤其是美味的木瓜牛奶。
6、低热量食物黄瓜
香黄瓜含有大量的水、纤维素和矿物质，可以消除身体水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特殊成分能有效促进脂肪的分解，其热量仅超过10卡路里。它经常被做成各种清爽的凉菜给我们吃。
低热量饮食
1.菜肴名称:冷混合解毒菜
配料:芹菜1根，小番茄3-5个，绿豆芽1碗，白萝卜丝半碗，莲藕2根。
练习:莲藕洗净切片，绿豆芽洗净，用开水烫一下，冷却备用。芹菜和白萝卜洗净，切碎备用。将小番茄切成两半。加入所有材料(西红柿除外)，用盐水沥干。使用前滴香油，搅拌均匀，最后加入西红柿。
适合人们:减肥的人。凉菜具有解毒、清热燥湿、安神的功效，可与姜丝一起用于虚寒者。
2.菜肴名称:凉拌苦瓜
配料:苦瓜1根胡椒一点
练习:将苦瓜洗净，去籽，切片，烧开水，加入苦瓜切片，加水煮沸，趁热加入胡椒，炒至香味，放在一边，将煮沸的苦瓜切片放入盘中，倒入胡椒油。可以立即食用。
适合人群:减肥的人
3.菜肴名称:芝麻油和土豆丝
配料:2个土豆，芝麻油，洋葱
练习:削土豆皮，切碎。葱丝。马铃薯丝用清水漂洗，捞出，在沸水中煮一会儿，然后用冷水彻底漂洗，捞出以控制含水量。将土豆丝、精盐、味精和芝麻油一起放入碗中，混合均匀，放入盘中，将洋葱丝放入其中。
适合人群:上班族、厨房新手、减肥拒油人士。
如何喝低热量饮料
1.用纯咖啡代替拿铁
混合各种食用香料的咖啡因饮料通常含有400多卡路里，这当然是你减肥的敌人。下次，在喝咖啡之前，看看饮料瓶上的配料，或者干脆把所有诱人的冰淇淋和美味的咖啡糖浆放在一边，喝杯纯咖啡也是一种享受。
2.用低热量、清爽的混合饮料代替功能性饮料
如果你走进一家杂货店，你会看到冰箱里堆积着一排排功能饮料。这些饮料富含糖和咖啡因。这种饮料不仅具有提神效果，有些品牌的饮料还添加维生素，只要你喝了，你的身体就会吸收足够的咖啡因和蔗糖(当然，不少于几百卡路里)。混合饮料中的咖啡因可以帮助你补充体力，同时卡路里和无糖含量极低。
3.用不含甜味剂的清茶代替甜茶饮料
喝茶对我们的健康有好处，但是如果你喝蔗糖和极高热量的茶饮料，那就另当别论了。如果你经常喝(冰的或热的)甜茶饮料，你可以先试着减少每次喝茶时添加的糖量，几周后，你就能尝到清茶的醇香。