文章目录
一、杏仁能减肥吗1. 杏仁控制食欲减肥瘦身最有效2. 杏仁蛋白质含量高营养丰富3. 杏仁有助于减少腹部赘肉二、杏仁的营养价值三、杏仁的减肥食谱
杏仁能减肥吗
1.杏仁在控制食欲、减肥和减肥方面最有效
近年来，科学家观察到经常吃杏仁和其他坚果的人不容易超重或体重增加。一些研究表明，每周吃坚果超过5次的女性在所有成年人中体重指数最低。杏仁不仅营养丰富，而且能产生饱腹感。它是其他缺乏营养和馅料的食物的良好替代品，如甜点和油炸薯片。
研究人员说，这种天然膳食补充剂可以解释为什么杏仁可以让人感到饱，减少其他食物的摄入，从而保持体重稳定。另一个原因是杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收，所以食品标签上列出的卡路里比食用者实际吸收的要多。
2.杏仁蛋白质含量高，营养丰富
杏仁富含ω-3脂肪酸、ω-6和ω-9脂肪酸。与饱和脂肪酸和反式脂肪酸不同，不饱和脂肪酸容易引起心血管疾病。不饱和脂肪酸可以预防心血管疾病，改善基础代谢，释放更多能量。一项研究表明，连续4周每天吃40克杏仁的人维生素E含量和单不饱和脂肪酸含量增加，但没有体重增加的迹象。
杏仁富含蛋白质，可以作为红肉的替代品。吃大量高蛋白食物和减少加工碳水化合物的摄入对减肥有很大帮助。
杏仁是一种营养强化食品，良好的营养供给可以抑制食物，避免暴食。此外，杏仁热量不高。十颗杏仁只有75卡路里，但它们富含维生素E、纤维、单不饱和脂肪酸、维生素B如烟酸、核黄素、生物素、锌和油酸。每天吃28.4克杏仁可以满足人体对维生素e的日常需求，丰富的乙组具有抑制人体对糖的渴望的作用。
3.杏仁有助于减少腹部赘生物
研究发现，每天吃60克杏仁有助于减肥。富含单不饱和脂肪酸的饮食可以减少腹部脂肪积累，因为杏仁的血糖生成指数很低，可以有效防止血糖突然急剧上升。低血糖指数饮食有利于减肥，尤其适合有糖尿病风险的人。
杏仁纤维含量高，卡路里相对较低。高纤维食物能有效防止脂肪在体内积累，减少热量吸收。纤维素具有防止脂肪沉积在血管壁上的作用，并消耗更多热量来消化高纤维食物。
杏仁的营养价值
甜杏仁具有丰富的营养价值，是市场上非常罕见的干果。它可以生吃，也可以直接食用。甜杏仁不仅富含不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白质、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质。它很容易被人体吸收。夏天可以食用，不仅美容，还具有减肥的功效。
苦杏仁可以入药。苦杏仁含有苦杏仁甙，苦杏仁甙可被胃酸水解产生剧毒物质。它通常用于医学。中医长期以来一直使用杏仁来治疗常见疾病。杏仁中的苦杏仁苷不仅能止咳平喘，而且具有很强的抗肿瘤作用，对医学有很大贡献。
苦杏仁具有止咳平喘、润肠通便的功效，可用于治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和干果以及每天食用的杏仁易于滋润，并具有一定的补肺作用。
杏仁还富含黄酮类和多酚类物质，不仅能降低人体胆固醇含量，还能显著降低患心脏病和许多慢性病的风险。杏仁还有美容作用，能促进皮肤微循环，使皮肤红润有光泽。
杏仁减肥食谱
草莓、杏仁和水果茶
配料:10个草莓，1个香蕉，20个杏仁，2汤匙蜂蜜(30毫升)，4汤匙冷开水(60毫升)。
练习:草莓在淡盐水中浸泡10分钟，漂洗干净，去蒂，切成两半。剥香蕉并切成碎片。将草莓、香蕉、杏仁、蜂蜜和冷开水倒入搅拌机中搅拌2分钟，直到水果变浑浊。吃之前，你可以多切一些草莓果粒，这样味道会更好。
这款草莓杏仁果茶具有保湿、解毒、美白和抗氧化的所有功能，让一杯茶美丽动人。
小吃沙拉——瘦身美肤小吃
原料:20颗大杏仁、20颗樱桃西红柿(红/黄)、5颗李子坚果和250克荷兰豆。
调料:1茶匙盐(5g) 1茶匙橄榄油(5ml)
练习:撕下豌豆两侧的肌腱并清洗。将圣女果洗净，切成两半。将水倒入锅中，将锅加热至沸腾，加入1/2茶匙(3g)盐，加入荷兰豆，然后熄火，20秒后取出，浸泡在冷水中。将荷兰豆沥干水分，倒入大碗中。加入樱桃和李子，加入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，搅拌均匀，最后倒入杏仁。
许多减肥的女孩都饿了或者独自吃水果。他们有足够的糖和水，但是饥饿是难以忍受的。这种杏仁水果沙拉很快就会觉得饱了，是减肥美容的好产品。