生活常识网:伸展运动是一种自主健康的管理方法，也是上班族预防和治疗颈椎病的绝佳方法。那么你如何通过战胜拉伸来自学自我康复的方法呢？以下生活常识网介绍了6种最常用的拍打肌腱的自愈方法。看一看。
拍打肌腱的自愈法通过正确的肌腱拉伸，疏通经络，增强气血循环，从而改善高血压、糖尿病、妇科疾病、心脏病、前列腺疾病、骨脱位和肌腱收缩引起的疼痛等各种急慢性疾病，达到延年益寿的目的。
拍打肌腱的自愈方法能有效改善办公室白领及中老年人的腰腿痛、肩周炎、背痛、颈椎病等症状。长期坚持有明显的减肥和美容效果。
拍打肌腱的自愈方法:仰卧位肌腱牵引法
这是最全面、最安全的拉伸方法，必须在特制的拉伸凳上进行。
(1)长凳
1.坐在长凳的一侧，臀部尽可能靠近外侧边缘，慢慢躺下。
2.把一条腿放在杆子上，把它弄直。你的脚底垂直于柱子。移动你的身体，让你的臀部靠近杆子。用粘性布或胶带将抬起的腿绑在柱子上，最好是膝盖以上的大腿处。
3.将另一条腿的膝盖向下弯曲，尽力保持你的脚在地面上。你可以用5 ~ 30公斤的沙袋绑住你的小腿，或者用其他重物压住它。脚底接触地面后，双腿应尽最大努力在抬起的腿的中间方向(向内)拉在一起。请注意，将腿向内靠拢越困难，形成向外张开就越容易。正确的姿势是双腿并拢，一旦你上下移动，力的方向就会反转。只有这样，你才能打开膝盖后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.举起双手，尽可能向后伸展，双臂平放在长凳上。
5.躺下，拉10 ~ 40分钟，然后换一条腿，拉10 ~ 40分钟，同样的方法。
6.为了增强疗效，如果手背和手臂不能粘在凳子上，可以举起重物加压。
7.如果没有绑腿和沙袋，一个人可以按住两条腿和胳膊，但是必须一步一步来，而且一上来就不能拉伸肌腱。
8.系带效应可以从面部表情中看出，表情越痛苦，疗效越好。当然，疼痛必须在病人的承受范围内。
(2)简单方法
如果暂时没有长凳，可以用一种简单的方法来代替长凳。
1.将两把平的无扶手椅子平行于倾斜的墙壁或门框放置。
2.坐在椅子的边缘，尽量把臀部移到椅子的边缘。
3.仰卧，右腿直接靠在墙上或门框上。左腿跪在地上，用脚掌尽量触地，举起双手，躺在椅子上，持续10 ~ 40分钟。因为绑腿不能使用，所以只有有人帮忙支撑住腿才有效。
4.将椅子移到门框的另一侧，按照上述方法切换左右脚，再拉10-40分钟。
这种方法的缺点是躺在椅子上不如躺在长凳上平稳、舒适和安全。腿不能绑起来，椅子的高度和规格不同，所以支撑杆的质量不高。有些人在家里已经很长时间没有有效的拉伸肌腱了，换成拉伸凳子后疗效显著提高。
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