文章目录
一、跳远怎样跳得远二、跳远考试规则三、跳远的注意事项
跳远如何跳得远
1.跳远中如何跳得远:准备姿势
双脚张开，比肩膀稍宽，站在跳高运动员后面，脚趾靠近跳高运动员(这很重要，否则你会输)，用眼睛向前看，深呼吸。尽可能保持你的体重。
2.跳远如何跳得远:起跳阶段
预挥杆和跳跃。预放置臂必须自然放置，以尽可能提高其重心。调整你自己。跳跃是用你的前脚使劲盯着，把你的胳膊向前伸。有一种感觉，你的手臂会随着你的身体向前跳跃。
3.跳远如何跳得远:腾空阶段
抬起你的肚子，把腿塞进空尽可能让你的身体翱翔空中。
跳远如何跳得远:着陆
记住缓冲着陆。记住，在训练过程中，不要养成落地后往回走，思考后往回走的习惯。这是常有的事。即使你做了，你也必须继续。因为结果是基于最新的计算。
跳远中如何跳得远:减量法
如果你不准时跳，不要简单地回到起跑线，因为你不能避免跳过起跑线，所以如果你在最后走小步或大步，你也会犯规。如果你在预跑中缩短步幅，也就是说，当你踏上加速跑的标记时，正常加速跑和最后四步要好得多。
6.跳远如何跳得远:1997方法
所谓的1997年方法是采取九个步骤和运行七个步骤的测量方法。从跳跃区的前面开始，朝与助跑相反的方向走九步(正常行走)，然后再跑七步(加速跑步)。最后一步的位置是助跑的起点。
跳远如何跳得远:移动法
从跳跃区的前缘画一条15到20米的基线。第一次尝试必须从基线开始。老师或同学应该观察跳高运动员的脚在跳跃区之外的位置，看他们是否能正确迈步。如果他们超过了跳跃区域，他们应该指示跳高运动员用自己的脚测量英尺数，然后从基线向后移动相应的英尺数。相反，如果你没有到达那里，向前移动起跑线。
跳远考试规则
受试者跳跃后应站立，脚趾不应踩在线上，脚趾不应离开地面，脚应同时在原地起飞，不应有助跑、踩踏或跳跃。
每个人可以(连续)跳三次，电子仪器会自动选择最佳结果记录进行存储。
在起跳过程中，任何动作如脚尖踩线、脚尖离地、靠近、连续踩或跳都将被判定为犯规，跳跃结果无效。
如果三次尝试都没有结果，则允许再尝试一次。如果电子设备出现故障，可以在下午重新测试(如下所示)。
测试前，应提醒考生每次起飞后必须在着陆后走出诱导区，不得走到诱导区(白线)的两侧，否则设备将被自动判定为犯规。
现场设备要求:电子测试板应放置在平坦的地面上，电子仪器站立跳远的着陆点区域应为全覆盖区域。
跳远的注意事项
试着选择平坦但不太坚硬的地面进行练习，如步行道路、土地、地板、沙坑等。过滑的地面不适合练习。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次。为了提高力量耐力，重复次数必须超过10次，重复次数应尽可能增加。
在立定跳远中，从起跳到落地的几个身体相关关节的角度(8个角度)对跳远成绩起着重要作用。以下角度适合初中生:踝关节角度53 ~ 57°，膝关节角度90 ~ 96°，髋关节角度59 ~ 76°，手臂角度36 ~ 44°，起飞角度42 ~ 45°，屈曲角度53 ~ 58°，伸展角度136 ~ 140°，着陆角度64 ~ 71°。踝关节角度、膝关节角度和髋关节角度决定了初始速度的大小。较大的角度影响肌肉力量，而较小的角度影响肌肉力量。手臂角度的大小取决于肩部的柔韧性和摆臂的速度。手臂的摆动在保持身体平衡方面起着一定的作用，在运动范围内也起着重要的作用。向前弯曲角度和向前伸展角度是人体的中间运动空。小的向前弯曲角度增加失重，迫使人体过早着陆。前伸角是着陆前小腿和大腿之间的角度。小腿向前伸展会增加距离。小腿向前伸展越大越好。这两个角度不仅影响空中的动作质量，还直接影响着着陆角度。着陆角度对性能有影响。在保持身体平衡的前提下，最好有一个小的着陆角度。
在实践中，只有把握力量与技术的两大矛盾，充分重视力量训练，不断提高技术水平，并将两者有机结合，才能不断提高立定跳远的成绩。