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一、下楼梯脚崴了肿了怎么办二、脚崴了如何分辨伤势轻重三、预防崴脚的招数
如果我的脚在楼梯上扭伤和膨胀，我该怎么办？
1.下楼时脚扭伤肿胀的合理用药
止血前，不宜口服或外用活血药物。止血后，宜外敷五虎丹，口服大爹丸、活血止痛散等。中草药可以在后期熏洗。如果手边没有中成药，你也可以炒面粉，用米醋代替芜湖丹涂抹在患处。效果也很理想。用一把花椒和一把盐烧开水进行熏蒸和清洗也能有效地替代中草药。
2、下楼脚扭伤肿了如何做正确的按摩
止血前，建议对血肿进行持续按摩。方法是将手掌的鱼际压在局部区域，即使疼痛，压力也应该是可以忍受的。时间是连续按压2 ~ 3分钟，然后慢慢松开，停止片刻，然后重复操作。
3、下楼梯脚扭伤肿胀如何做适当的活动
当疾病变得稳定时，受影响的肢体可以因踝关节的活动而抬高，但是会引起剧烈疼痛的活动是被禁止的。等到肿胀和疼痛逐渐减轻，然后再走下去。时间应先缩短，调整后逐渐增加。
4、下楼脚扭伤肿了怎么办冰
扭伤后24-48小时内，立即在疼痛部位敷冰块或冰水。如果你用毛巾蘸冷水，每两分钟左右换一次，它可以收缩血管，缓解局部充血，消肿，抑制感觉神经，缓解症状。记住这段时间不要热敷，否则出血会加剧，肿胀会更严重。
5、下楼脚扭伤肿了怎么办会抬高身体
扭伤后敷冰时，肢体应该抬高，最好高于心脏，脚应该在最低位置。如果站在采血点下，肿胀会加剧，抬高有利于血液回流到心脏，同时应进行加压包扎。扭伤48小时后，组织将开始修复。如果没有骨折，可以进行热敷或理疗，如按摩和拔罐。
6、下楼脚扭伤肿了怎么办注意休息
如果扭伤脚后感到疼痛和不适，请立即停止，不要用力移动，因为这可能会伤害到里面的毛细血管。持续运动会加剧出血。注意休息和制动，这有利于消除肿胀和修复受损组织。如果疼痛严重，并且你的脚不能转动，你可能会骨折并立即去医院。
如果我的脚扭伤了，我该如何判断伤势的严重程度？
轻微的脚扭伤只是软组织损伤。较重的可能是外踝或第五跖骨的基底骨折，较重的可能是内踝和外踝的双踝骨折，甚至是三踝骨折。轻的可以自己处理，重的必须由医院的医生诊断和治疗。因此，区分伤害的严重程度非常重要。
一般来说，如果你在移动脚踝时没有剧烈疼痛，你仍然几乎不能站起来行走。如果疼痛不是在骨头上，而是在肌肉上，那么大部分疼痛是扭伤的，可以自己处理。如果您在移动脚踝时有剧烈疼痛，并且不能站立和稳定移动，疼痛在骨头上，或者当您扭伤脚踝时，您感觉到脚内有声音，并且受伤后肿胀很快发生，特别是当压痛点在外踝上或者在外侧脚背中间具有高突起的骨头上，这是严重受伤的迹象时，您应该立即去医院进行诊断和治疗。如果由于条件限制暂时不能去医院，也可以暂时按以下方法处理，然后尽快去医院诊治。
预防摔跤的技巧
1、注意尽量在平地上活动，在许多障碍物或很滑的地方行走，要非常小心，谨防滑倒。
2.尽量避免穿高跟鞋。穿上平跟舒适的鞋子，尤其是在运动中，一定要选择适合运动的运动鞋。鞋底磨损或鞋跟一侧磨损时，应及时更换。
3、锻炼前做好热身和起草工作，最好每天做适量的起草工作，保持良好的灵活性。
4.避免疲劳或身体不适(如疼痛)时锻炼。
5.如有必要，在活动前应用运动疗法或穿戴支持性保护设备，以增加脚踝稳定性。
6.如果有时间，每天围绕踝关节进行适量的肌肉力量训练(训练方法见下文，无需任何设备)，以加强周围肌肉对踝关节的保护，防止踝关节扭伤。