文章目录
一、练瑜伽的注意事项1. 练瑜伽的注意事项2. 什么人不适合练瑜伽3. 适合白领练习的瑜伽二、练瑜伽的好处有哪些三、练完瑜伽后不能做什么
瑜伽练习中的注意事项
1.瑜伽练习的注意事项
1.1 .找到你自己的瑜伽类型
瑜伽有很多种，不是每种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程。你可以在做决定前体验一下。
1.2 .不要对你的身体害羞
广告中练瑜伽的人很瘦，但是不管腰围是多少，他们都能练好瑜伽。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥和避免体重增加。
1.3 .心态是最重要的
与一套瑜伽制服和一个专业垫子相比，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习时，你应该不受干扰。
2.谁不适合瑜伽？
2.1 .进入中年后，韧带和关节退化，肌肉变得僵硬。
对于没有强有力的肌肉保护和支持很难练习的瑜伽运动来说，这无疑是对已经脆弱的颈椎和脊柱的巨大“挑战”，这很容易导致肌肉拉伤和脊椎脱位。除非你从小就练习瑜伽，否则你的身体是灵活的。
2.2 .骨质疏松症患者，尤其是患有严重骨质疏松症的女性。
由于骨硬度的降低和脆性的增加，如果你在瑜伽练习中不注意的话，可能会发生压缩骨折或椎体破裂。
2.3 .颈椎和腰椎疾病患者。
如果你练习一些瑜伽动作，比如犁地，很容易导致椎间盘突出或者原来的情况更严重。
3.瑜伽适合白领
3.1 .坐直，向前伸直你的腿，弯曲你的右腿，把你的右脚放在你左大腿的底部。
3.2 .呼气，将上半身向左转动，尽可能将左臂向后收回，向前伸出右手，抓住左脚。
3.3向右转动你的头，用你的眼睛看你的右肩，正常呼吸，保持这个姿势10到20秒，释放你的右脚来恢复，并交换左右来重复这种风格。
提示:旋转时，脊柱会按照颈、胸、腰的顺序从上到下扭曲。颈部应该用来使脊柱上升。
优点:消除肩颈部充血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿疼痛。当你在工作中感到疲劳或紧张时，你可以练习1-3次，这将使你头脑清醒，增强你的工作活力。
瑜伽有什么好处？
1、增强活力，把瑜伽放在大脑和腺体上。
2.年轻的外表和情绪:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的皮肤效果。这主要是因为倒立。我们通常直立的姿势促使重力拉下肌肉。随着时间的推移，面部肌肉会从目前的崩溃中被排出。每天倒转几分钟，我们可以逆转重力的作用，使它成为我们年轻化的助力，这样面部肌肉就不会松弛，它会减少皱纹，使皮肤自然平整。
瑜伽倒立姿势通常可以将白发恢复到原来的颜色，并延迟灰色图像的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这个位置增加了硬度的弹性，消除了硬度中血管和神经的压力，并允许更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多营养，产生更多健康的头发。
3.长寿:瑜伽影响长寿的所有条件:大脑、腺体、脊椎和内脏。
4.增强抗病能力:瑜伽能增强体质，增强免疫功能。这种增强的抵抗力可以治疗从感冒到癌症的各种严重疾病。
瑜伽之后不能做什么
1.渴望冷饮
瑜伽运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，此时消化功能低下。如果你为了暂时清凉解渴而吃一些冷饮，很容易引起胃痉挛、腹痛和腹泻，还会诱发胃肠疾病。
2、蹲着休息
如果你在练习了很多瑜伽动作后蹲下来休息，会阻碍下肢的血液循环，影响血液循环，从而加深身体的疲劳，在严重的情况下会引起休克。
每次锻炼后，我们应该调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢慢走或者深呼吸。简单的放松练习可以让四肢的血液回流到心脏，加速血氧供应，还可以消除疲劳。
3.立即洗澡
如果你在瑜伽之后洗冷水澡，会对你的身体造成更多伤害。因为练习瑜伽时，我们身体的新陈代谢会加快，皮下血管会扩张，然后会冒出大量的汗水。如果你在瑜伽之后立即洗冷水澡，你会失去体内的大量热量，导致内热外冷，损害身体平衡，使你容易生病。