文章目录
一、塑形瑜伽是什么二、练习瑜伽前的准备三、哪些人群不适合练习瑜伽
什么是塑形瑜伽
1、塑造瑜伽是什么样的树
首先，双脚并拢，脚趾向前站立。然后将右脚底放在大腿内侧、小腿和左腿脚踝上，并将右脚脚趾轻轻地放在瑜伽垫上。然后闭上你的手，放在你的胸前，然后直起15秒钟。当手臂到达头顶时，先均匀吸气和呼气，保持手掌闭合，保持十秒钟以上，然后切换到另一侧。这个动作可以有效地改变人体的平衡能力。
2、塑造瑜伽是什么样的体式
首先盘腿坐着，双臂张开，指尖放在身体两侧的瑜伽垫上。吸气时，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼吸时，慢慢向右转动身体，将左手放在右大腿外侧，右手放在身体后部，并沿着右肩移开视线。每次吸气时伸展脊柱，呼气时旋转更多。这种运动可以提高身体的柔韧性，放松臀部和脊柱。
3、塑形瑜伽是什么样的胸部扩张
这组瑜伽动作可以伸展肩膀和脖子，促进大脑血液循环，打开胸部使呼吸顺畅。有人建议你闭着眼睛做这件事。除了集中注意力，你还可以让眼睛休息。
坐在马厩椅子的前1/2，脚和肩膀一样宽，双手向两边张开，手指放在肩膀上。
深呼吸，慢慢抬起肘部，调整呼吸节奏，慢慢抬起胸部来保持平衡。
呼气时，肘部向外伸出，感觉两侧的肩胛骨向中间集中，胸部向外扩张。这个动作可以使呼吸顺畅。重复整个瑜伽练习5次以上。
4、塑造瑜伽是什么样的蝴蝶
两只脚相对，直着腰。吸气，用双手抓住你的脚。
向前弯曲上身，用肘部向下压腿。
上身应该尽可能向前弯曲，前额应该贴在地上，骨盆和膝盖应该向下压，小腿应该用肘部向下压。完成练习后，保持舒适的腹部呼吸。
功效:强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的月经不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
练习瑜伽前的准备工作
1.时间
一般来说，人们利用早上、中午、黄昏或睡觉时间练习瑜伽姿势。事实上，只要空腹部状况得到保证，你就可以在一天的任何时候练习。换句话说，饭后(3小时内)练习瑜伽姿势是不合适的。在真正的瑜伽修行者眼中，凌晨4~6点是练习瑜伽的最佳时间，因为此时周围安静，气氛最纯净，胃肠活动基本停止，大脑还没有活跃，很容易进入瑜伽练习的深层状态。
2.位置
最好在干净舒适的房间里练习瑜伽，房间里有足够的伸展空间空并且避免任何家具。房间里的空气空新鲜且循环，可以自由吸入氧气。最好放置绿色植物或花，也可以播放轻柔的音乐来帮助放松神经。
当然，你也可以选择在户外自然练习，比如花园和其他环境更好的地方。不要在强风、寒冷或污染的空气中练习空也不要在阳光直射下练习(除了黎明，因为那时光线柔和健康)。
哪些团体不适合练习瑜伽？
1、颈腰椎疾病患者
如果你练习一些瑜伽动作，比如犁地，很容易导致椎间盘突出或者原来的情况更严重。
2.患有心血管疾病或肥胖的患者
如果动作剧烈，如倒立，很可能会增加心脏负担并引起不适。
3.步入中年后的人群
韧带和关节退化，肌肉相对僵硬。如果没有强大的肌肉保护和支持，瑜伽运动很难强制练习，这对已经脆弱的颈椎和脊柱无疑是一个巨大的“挑战”，容易导致肌肉拉伤和脊椎脱位。除非你从小就练习瑜伽，否则你的身体是灵活的。
4.骨质疏松症患者已经存在
尤其是对于患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加，如果你在瑜伽练习中不注意的话，可能会发生压缩骨折或椎体破裂。