许多人不知道有什么运动保健的方法，但是仍然有必要了解这样一个事实，即自来水不会腐烂，红衣主教不会吃虫子。生活在于运动。那么什么是运动保健方法呢？以下生活常识网为您总结并列出了一些体育保健方法及其实践要点。
什么类型的运动？
1.耐力训练项目
它适用于健身，改善心、肺和身体的代谢功能，恢复体质。例如，医疗行走、健身跑步、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、爬楼梯以及其他运动和球类运动都是周期性和有节奏的。
2.力量训练计划
它适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部积聚的脂肪。它可以用各种特殊的肌肉力量训练设备来进行。
3.放松训练计划
适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松体操、健康锻炼、气功和按摩。
4.矫正和治疗项目
适用于某些疾病和残疾患者的治疗，有针对性的医疗体操和按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。腹肌体操用于治疗内脏脱垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧凸等。
5.提高联合机动性和灵活性的培训计划
适用于关节运动障碍、慢性关节痛和保持关节灵活性。如关节拉伸运动体操、关节松动术、各种关节运动训练器的训练等。
常见的体育保健方法是什么？
1，矮墙
蹲在墙上有舒腰理气的功效。长期锻炼有助于放松腰部和全身关节，疏通全身经络气血，纠正体内气机失调。这是调节气血的好方法。只要你坚持每天锻炼和蹲几次，你一定会达到消除疾病和强身健体的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心愉悦(两个脚趾离墙壁的距离可以根据自己的具体情况确定，逐渐靠在墙上)，蹲下时，应用力，双肩向前弯曲，胸部应包括在内，头部不应向后倾斜，腰部不应向后突出，初学者应蹲下并缓慢上升，当身体伸直时，双手放在腰部，拇指应向后压。荆门穴位。(第12根软肋末端)，将另外四个手指按在臀部，深呼吸，然后根据姿势要求再次蹲下，逐渐达到连续蹲下30次，优选一天两次，按照上述姿势蹲在任何地方，也可以蹲很多次。
2，步行和跑步
在古代，走路很受欢迎，肌肉和四肢放松，四肢健康。饭后，慢慢走数百步，散气失食，会磨胃，容易腐烂。闲暇时散步，滋养心灵，睡前散步，运动，寻求宁静，对睡眠有帮助。
现代人强烈推荐跑步。跑步是人体正常的生理刺激物，也是预防和治疗疾病的更好方法。至于跑多快最合适，以及如何控制速度，研究者认为应该根据情况进行跑步来改善身体机能。运行3-4分钟后，安静时的脉冲频率不应小于运行时的一半。
散步和跑步是最简单和容易的锻炼方法，但是不管是散步还是跑步，坚持适量是很重要的，这样可以达到健康的效果。
3，自我按摩
自我按摩是指用一定的按摩技术按摩身体某些部位或穴位的方法，适用于各级人群预防和治疗疾病。它可以消除疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，平滑关节，促进气血流动，调节脾胃功能等。
手术前，准备静坐3分钟，排除干扰，保持头脑安静，放松全身，然后跟随你的情绪，结合你的动作，进行自然按摩。
(1)用两只手掌按压耳孔，然后突然松开。连续十次以上之后，沿着耳廓从上到下按摩双手的拇指和食指20次(拇指在耳廓后面，食指在前)。用耳朵感觉热的方式按摩耳垂30次。早上一次，晚上一次，可以强身健体，祛病延年。如果此方法可以与& ldquo配合使用。唱天鼓&现状；锻炼更好。也就是说，用双手手掌紧紧按住两个耳洞，把五个手指放在脑后，然后用双手中间的三个手指轻击大脑十次，或者用双手的食指压在中指上，用食指向下滑动，回放大脑十次。&ldquo。唱天鼓&现状；同时，一个人应该闭上眼睛，从头到尾休息。如果一个人坚持从轻到重的操作，就能获得增强元气、恢复意识和力量、防治耳疾等效果。
(2)将双手在浴面上热擦，然后将手掌从鼻翼项英点按摩至双目镜明点，然后将其按摩至唐寅点，揉揉前额和太阳穴，并在耳朵前将其搓回鼻翼。像这样上下左右按摩有提神的效果。
(3)用两个拇指或食指摩擦太阳，分别固定两边太阳穴，做小的圆周旋转，使焦点部分带动皮下组织，反复、不间断、有节奏、轻柔的回旋摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼病。
④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。12