早上投入工作需要大量体力。中午是补充营养的时候了。中午是一天中新陈代谢最旺盛的时候。因此，午餐非常重要，可以充分补充早上消耗的体力。因此，午餐的营养必须丰富合理。下面的小编辑收集了一些科学、营养和健康的午餐食谱，供大家学习。让我们看看。
1:虾杯套餐
1。75g大米2。虾沙拉:50克草虾，50克青椒，50克莴苣，50克樱桃番茄3。1个煮鸡蛋:50g 4。餐后茶:1杯酸奶，100克草莓:50克能量:32千卡蛋白质:28克
2:鳗鱼套餐
1。75g大米2。鳗鱼:75克，红辣椒50克，莴苣50克，西兰花50克3。油炸菠菜:100克，色拉油10g 4。餐后茶:1杯酸奶，100克，猕猴桃:50克能量:646千卡蛋白质:28克
3:三明治套餐
1。三明治面包1:面包2块50g，方腿肉25g，生菜50g 2。玉米沙拉:新鲜玉米1根:100克，西红柿50克，鸡胸肉50克，沙拉调料少许3。餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁:15克能量:632千卡蛋白质:29克
4:[/S2/牛肉烩饭套餐
1。75g大米2。牛肉:100克，番茄:50克，胡萝卜:100克，色拉油:15克3。腌黄瓜:100克4。餐后茶:1桔子，100克能量:633千卡蛋白质:28克
5:蔬菜汤面条套餐
1。蘑菇蔬菜心汤面:100克，蘑菇50克，青菜100克2。鱼香肉丝:50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白砂糖5g，色拉油15g 3。餐后茶:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克
6:葡萄牙鸡肉米饭套餐
1。75g大米2。鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，咖喱油10克。炒心100克，色拉油10克。餐后点心:玫瑰茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克
7:虾蛋炒饭
1。大米:75g，虾:25g，鸡蛋:50g，豌豆:15g，玉米:25g 2。油炸豆苗:100克，色拉油:10克3。餐后茶:银耳汤，15克，红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克
8:油炸什锦蔬菜套餐[/s2/]
1。75g大米2。炒什锦蔬菜:青椒50克，花椰菜50克，黑木耳30克，蘑菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，银杏25克，色拉油3克。餐后茶:200毫升豆浆，50克鲜枣，22克能量:698千卡蛋白质