确保中老年健康睡眠的养生宝典

目录

第一章:中老年睡眠应注意哪些

第二章:中老年失眠的催眠法

第三章:中老年睡眠不宜做哪些事

第四章:老年人午睡益处多多

人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退,睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么,下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施,还老人一个美梦。

中老年睡眠应注意哪些

睡眠是人体大脑及各器管最好的休息方式。

人的睡眠时间依体质和习惯不同而异,中老年人一般每日需要睡眠6—8小时。睡眠时间过长,往往会导致倦怠无力,精神萎靡等;过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀,神志恍惚等症状。衡量睡眠的标准主要是“质”,即深沉恬静,像“春眠不觉晓”一样,一觉到天亮,疲劳消除。由此可见,睡眠是一剂天然的“补药”。中老年人若要有良好的睡眠,必须注意以下几点:

(1)思绪静,身舒松:一是睡前不饮酒,不喝浓茶和咖啡,使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体,如散步,做八段锦等以诱导入静,从而收到:“夜来心静睡味长,忧愁烦恼两相忘;须臾舒身入帐去,一枕东窗挂骄阳”的效果。

(2)空气新,环境幽:睡眠时力求空气流通,以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时,大气层中浊气稀释而变得洁净,若“空气通窗牖”,可发挥睡眠的最大效益。睡眠的环境要安静,光线幽暗,声音单调,切忌明灯高烛,声音嘈杂而影响人睡。

(3)衣被暖,睡得深:俗话说“床安席暖”,说的是人睡前先安好床,使之固定而不摇晃,避免上床时发生摇动而产生噪声;根据季节调整被褥,以保持适宜的睡眠温度,从而达到梦乡甜美。

(4)莫过饱,勿太饥:饮食不节,损伤脾胃,影响睡眠,“胃不和则卧不安,就是这个道理,故晚餐宜清淡易于消化,即避免暴食暴饮,又防止饥肠辘辘。晚餐时间最好安排在下午5—6时,俗话说“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。

中老年失眠的催眠法

(1)脑子要空,精神放松:睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。

长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

(2)饮食催眠:如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”冬季生活小常识大全肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

(3)津液催眠:如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

(4)眼球看眉梢催眠:眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。

(5)疲劳催眠:睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。

(6)叩齿催眠:仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿的次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200—300次即可入眠。

(7)摆头催眠:仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5—10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。

(8)磁铁催眠:夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。

中老年睡眠不宜做哪些事

忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,并进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于身体的健康。

忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样更容易入睡。否则,大脑处于兴奋状况,即便躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳,仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易做噩梦,影响睡眠质量。

忌蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。http://www.cc15.com/shop/channel_124.html

忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

忌张口而睡:张口入睡,空气中的毒和细菌容易乘虚而入,造成“从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起。

老年人午睡益处多多

2睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减小心脏压力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

3午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,若受刺激易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

4醒后轻度活动。午睡后要慢慢起身,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时人常产生恍惚感。

老人午睡禁忌

一忌午睡时间过长。生活百科午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹儿。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期下来形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

四忌饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化和吸收。

总结:健康的身体当然离不开好的睡眠,家有老人就赶紧学习下吧,切忌老身睡眠的注意事项,让自己的长辈有个健康到的身体安详晚年。(作者李子豪,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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