想减肥?吃对食物很重要

想减肥?吃对食物很重要

想减肥?吃对食物很重要

一、减重食物如何健康吃

1、鸡蛋

吃整颗蛋可以帮助你瘦身,每天早上吃一个鸡蛋加吐司的女人,比不吃蛋的女人,减掉多两倍以上的体重。鸡蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。食用方法:蒸水蛋和炒蛋都很不错。

2、苹果

每天吃一颗苹果,能让你的体重不易“大涨”。苹果拥有很好的纤维,苹果中的抗氧剂能防止新陈代谢的综合症。食用方法:直接食用或搭配肉类食用,牛肉放入烤箱烤2分钟,加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。

3、石榴

石榴是一款非常低卡路里的水果,而且纤维素含量高,吃石榴满足你爱吃甜品的胃口。食用方法:直接使用或做成水果沙拉。

4、荞麦面条

白面条可以开始少吃了,因为荞麦面条有更多的蛋白质,而且富含高纤维,这两种营养素能帮助减少我们暴饮暴食的机会。食用方法:少吃米饭,多吃荞麦面条,可以用各种蔬菜搭配荞麦面煮熟食用。

5、燕麦

燕麦的粗纤维含量高这是众所周知的,而且燕麦粥能带来很高的饱足感,易消化,少脂肪。食用方法:直接加水煮成燕麦粥最好,如果喜欢吃甜,加点蜂蜜也行。

6、蓝莓

蓝莓的抗氧化功能最强,它拥有的纤维能防止我们吸收的某些油脂。食用方法:蓝莓洗干净,搭配酸奶食用味道最佳。

7、三文鱼

鱼油的好处很多,其中一项就是能减少你的腰围,因为Omega-3能帮助减低腹部脂肪。食用方法:用盐略腌,然后煎至两面金黄即可。

8、橄榄油

橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,研究显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。食用方法:用橄榄油来调配炒蔬菜都很不错。

二、哪些食物容易肥胖

1、沙拉酱

蛋黄沙拉酱,鸡肉和马铃薯色拉都是高脂肪和高热量的食物。

2、椰子

很多好吃的食物都含有椰子,椰丝、椰汁等,其实椰子的卡路里很高,通常椰子搭配其它高卡路里食物,很容易让人身体发胖。

3、调味料

调味料,是我们最容易忽略的食物,虽然可以让食物变得更加美味,但同时也是增加了食物的热量。

4、甜点

一说到甜品,大家都知道吃了会发胖,特别是像很多坚果和巧克力的甜点,所以,如果不想发胖,请远离它们。

5、烧烤。

很多人对烧烤情有独锺,特别是在寒冷的冬天,其实吃烧烤最易让人发胖。

6、巧克力

想吃巧克力就吃黑巧克力,这是真的可以吗?其实不管是什么吃巧克力,都能补充能量,所以千万别多吃。

7、饮料。

饮料,很多人每天必不可少,吃饭时、运动时、看电影时,都会是很重要的食品,但真的要少吃呀。

8、冰淇淋。

夏天,冰淇淋一般都是我们的最爱,现在提醒你,夏天的时候,可千万要顶住美味的诱惑,否则减肥那可就比登天还难了。

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