春季减肥最有效方法

  春季减肥最有效方法

  1.早餐要吃好!

  不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥,还会让你增肥!早饭不吃,到了中午就容易大量摄入能量,胃口撑大了,那晚上.自行想象。所以,这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能,并有效地帮助你消耗能量,让你一天活力满满,所以,早餐一定不能省哦!

  牛奶早餐

  材料:牛奶和苏打饼干

  做法:如果是从超市买的牛奶可以直接喝,加热也行,这样十分方便。如果是鲜牛奶,那就必须煮5分钟,只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是,必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

  果蔬早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  2.不节食,少食多餐!

  不是开玩笑,一顿吃饱,还不如分多次,每次少量吃。很多MM其实并不是饿,只是嘴巴寂寞,就算是饱肚的状态下,也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥,很多人第一反应就是节食,事实上,节食不仅不能帮助减肥,还会造成后期暴饮暴食,反而会使体重上升更快。所以,可以为自己制定一个饮食计划,少食多餐,比如每四个小时就进食一点东西,这样不仅可以维持身体的新陈代谢,也不会有饥饿感。

  3.遵守健康饮食模板!

  哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板,根据模板内容,编辑整理出下面4条原则,遵守这几条原则你就可以健康瘦:

  ① 蔬菜和水果占据你饮食的一半

  ② 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一

  ③ 无论烹饪还是食用,选择健康的食用油

  ④ 如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品,每天的摄入量控制在一至两杯

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