减肥后吃什么呢

减肥,一直是人们所关心的话题,因为人们都爱美,特别是一些女性朋友们,为了让自己的身材变得苗条,会采取很多的方法去减肥,甚至还有人选择吃药减肥,其实运动减肥最好了,运动以后的饮食对于减肥者们来说也是非常的重要的,那么减肥后吃什么呢?

1、苹果

苹果富含抗氧化物,能对抗体内的自由基。而自由基是人体代谢过程产生的有害物质,直接会引起人体的衰老和很多疾病。很多研究发现苹果中富含的多酚类能有效消灭自由基,并延长人类寿命。美国佛罗里达州立大学科学家曾做过一项研究,发现中老年女性如果每天吃一个苹果,只需要坚持半年,血液里的低密度脂蛋白(坏的胆固醇)就能平均降低23%,而高密度脂蛋白(好的胆固醇)平均增加4%。因此美国佛罗里达州立大学的科学家赞誉苹果为:“神奇果”。

另外荷兰瓦赫宁根大学(Wageningen Uninversity)的一项研究也发现,坚持吃梨子和苹果可以使得中风的风险降低52%。

2、大杏仁(巴旦木)

果仁 坚果 杏仁 扁桃仁

大杏仁含丰富的营养物质,例如镁、维生素E、铁、钙、膳食纤维和维生素B2。有科学家研究发现经常吃大杏仁有助于保持健康的胆固醇水平。大杏仁含丰富的不饱和脂肪酸(其91-94%脂肪为不饱和脂肪酸)

欧洲临床营业学杂志最近发表的一项研究显示,每天食用1.5盎司(约等于42.5克)烤大杏仁能有效提高饱腹感、补充维生素E、补充优质脂肪,并且不会引起体重增加和肥胖。很多研究还发现,每天吃一把坚果还能有助于延长寿命、降低心血管疾病与癌症风险。

食用建议:可以把大杏仁当成是常备零食,当然最好是能加入每天饮食计划里,每天食用30-40粒即可。大杏仁属于坚果类热量高,不宜吃太多。

3、西兰花

蔬菜 西兰花 西红柿 沙拉

西兰花富含膳食纤维、钙、钾、叶绿素和植物营养素。植物营养素是一种能有效降低心脏病、糖尿病以及癌症风险的有机化合物质。西兰花还富含维生素C、β胡萝卜素以及抗氧化物质。

100克西兰花就能满足你身体每日所需维生素c的150%。充足的维生素C摄入可以帮助你抵抗感冒病毒。

另外、西兰花富含的萝卜硫素(Sulforaphane)能有效对抗癌细胞以及抵抗体内炎症。

食用建议:西兰花不宜烹煮过久,否则萝卜硫素、维生素C等都会被严重破坏,营养价值大打折扣。最佳烹饪方式是较短时间的蒸熟即可。

减肥后吃什么?上面可以这些大家一定也有所了解了吧,饮食对减肥的朋友们来说很重要,大家一定要注意,不要过多的吃一些油腻或者脂肪的含量比较高的食物,适当的控制饮食还是有必要的,肥胖是导致心脑血管疾病的主要因素,是三高现象的罪魁祸首。

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