健身减肥该怎么吃呢

现在越来越多的人开始加入健身减肥当中来,也成了一种潮流,当然如果想要让运动取得最为理想的锻炼减肥效果,那么饮食的合理搭配也是非常重要的,但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少,结果使运动效果受到了不良的影响,下面,我就来说下该怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来吧。

要保证三餐主食的摄入。

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是 1.15kcal/g;薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是 115 大卡,而 100g 薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

其实呢健身减肥该怎么吃,我们也可以进行合理的节食,合理的节食呢就是不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。不能够就是为了单纯的减肥而去损害自身的身体健康,只要能够根据上面所说的这样搭配,在坚持健身,一定可以拥有健康而满意的身材的。

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