减肥健身应该吃什么呢

一提到健身,相信首先想到的就是可以减肥,因此减肥健身总是密不可分的。可是在现实生活中,人们总是会为减肥健身寻找各种方法。可不论怎么寻找,总觉得不是特别满意。当然也会有朋友提出可以从食疗方面下手,这确实是个非常好的建议。那么减肥健身应该吃什么呢?带着这个疑问,我们就进入今天的学习。

我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂,但是,训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们,在训练前2到4小时的时候,吃些低纤维的食物,例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜,并且保持饮水量充足。

所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛,在此告诉大家一个绝招:确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出,最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如:麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。

运动过后少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

三、可以进食少量水果

运动过后,可以吃上一些水果补充体质,如苹果,西红柿,香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效,因此,运动过后进食也可。

从上面的几段文字就能够看出,我们只要注意好平时的饮食,就会为减肥健身带来意想不到的好处,那朋友们还在等什么呢,赶快行动起来,为我们的减肥事业再添精彩。但是我还是要再强调一下,减肥健身不是一朝一夕的事情,所以切忌因急功近利而服用一些带有不安全要素的药物。

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