孕妇饮食控制 过胖太瘦都不好!

大家都知道怀孕期的营养是很重要的,不仅仅是为了让孕妇有好的补充,更是为了胎中的小宝宝着想,但是补过头或补过少都不好,可能会带来另外的危害,今天小编带大家一起了解,一起来关心。

一、孕妇饮食非知不可

1、热量和蛋白质

孕妇需求最主要的热量和蛋白质,只需要通过增加半碗饭,一次孕妇奶粉,一个鸡蛋或一些鱼、肉,即可达到要求,并不是我们想像的那麽多。

2、缺乏营养知识

有人认为怀孕后鸡、鱼、肉、蛋、奶吃得越多越好,以致蔬菜、水果等食物达不到所需要摄入量。这样不能达到营养均衡多是缺乏营养知识,不会调整饮食结构和饮食量造成的。

3、避免过多过少

孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇,所生的婴儿过小、先天不足;营养过度的孕妇,所生的婴儿过大、易造成难产,孕妇本人也有发生怀孕高血压综合徵的可能。

4、食品要多样化

在怀孕期间,食品要多样化,食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充矿物质和维生素。具体地说,孕妇每天的主食400~500克,肉食l00克,牛奶及豆类适量,鸡蛋1~2个,平时多吃蔬菜、水果等。

二、孕期营养过剩害处多

1、腹肌力量减弱

孕妇腹部脂肪大量增加,可能造成腹肌力量减弱,生产时产程延长,易发生难产,增加剖宫产率。

2、影响身体健康

女性孕期发胖很正常,但如果体重增加过猛超过正常值范围,就可能引发多种并发症,影响胎儿和孕妇本人健康。

3、代谢乱伤胎儿

孕妇易造成脂质、糖代谢紊乱,怀孕高血压综合徵、怀孕糖尿病的发病率显着增高。易导致胎儿发育过于巨大,增加胎儿发生宫内窘迫的机率和生产困难。

4、怀孕体重异常

在怀孕前13週即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13週后平均每週增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为怀孕期体重异常增长,需要採取相应的措施。

三、怀孕后如何控制体重

1、检测体重情况

要经常检测体重增加情况,将每週体重增加控制在350克以内,发现体重增长过快、过多,要及时调整。

2、加强营养指导

要加强孕期营养指导,做到膳食合理,限制脂肪和高糖食品摄入量,少吃零食,多吃蔬菜水果。建议要加强体育锻炼,促进脂肪和能量消耗,以避免体重增加过快、过多。

3、热量观点看法

一碗米饭约含热量160千卡,所以就热量观点而言,怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭,后期则多吃两碗饭就可以。故也不必基于一人吃,两人补而拼命进食,使体重过重。

4、工作代谢热量

孕妇本身基本代谢及日常工作所需的热量,一天约1800千卡。供母亲增强造血功能,子宫扩大及乳房胀大所需的热量,一天约100千卡。供胎儿生长热量,一天约150千卡。

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