营养餐减肥食谱有哪些

营养餐减肥食谱不但能够辅助减肥,并且还能够预防肥胖,同时具有瘦身的作用。下面介绍的这种营养餐减肥食谱这具有一定的参考作用,由于每个人的肥胖程度不同,体质有所差异,所以说应该根据自己的身体制定出有个性的营养餐减肥食谱,而不是千篇一律地照搬照抄。请看下面的营养减肥食谱。

(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉。中餐:素水饺、什锦蛋花汤。晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐:蔬菜火锅。

(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤(第五天)。早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个。中餐:汤饺、淋酱豆干。晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。(第六天)

早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。(第七天)。早餐:海鲜粥、芭乐。中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

营养减肥食谱当中都是一些低脂肪低能量的食物,同时又保证了优质蛋白以及复合碳水化合物,这样吃这种食物能够控制热量摄入,同时又能够满足营养供给,不用担心因为吃减肥食物而导致营养供给不足。当然减肥食物仅仅是一方面,减肥的重点还是要多加强体育锻炼。

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