怎么自制减肥营养餐

有的人可能为了减肥过分的节食,甚至连早餐都不吃,这种方法极其错误。已经有科学家通过研究发现,不吃早餐的人其实身体更容易肥胖。这主要是因为早餐没有吃好,中餐的时候肚子特别饿,于是就吃很多,这样就会肥胖。肥胖的人应该积极锻炼身体,还应当搭配合理的营养减肥餐。

水果酸奶减肥法:说到健康的饮食减肥,女性朋友们可能最先想到的就是酸奶。食用酸奶减肥,不但不用特别控制饮食,搭配一些水果食用还可以起到解除便秘、健胃整肠、美容养颜的作用。豆浆减肥法:喝豆浆减肥也是一个不错的减肥方法。豆浆不但含有丰富的蛋白质,喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维,还不含固醇,同时还有许多独特的植物性保健成分,包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等,对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。

果蔬汁减肥法:鲜榨的果蔬汁含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时,果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等,对于抗衰老、排出毒素格外有效。早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好。红绿豆粥减肥法:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。在粥中再加些山楂,可达到健脾开胃,消食减脂的作用。加些红枣还具有调和胃气补血润燥的作用。

上面主要介绍了一些做起来比较容易的营养减肥餐,这些营养减肥餐热量都很低,营养却很全面,所以不用担心吃这些减肥餐导致营养不良。如果想要减肥成功,营养减肥餐,这是减肥的第一步,更重要的是多锻炼身体,尤其是经常坐在办公室上班的白领,休息时间多到户外活动。

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