减肥运动饮食的方法有哪些

减肥是件很令人头疼的事,没有好的方法和好的意志力是很难做到的,爱美是每个女人的天性,减肥也成了美女们的长久斗争。拥有苗条的身材是胖子们羡慕不已的。那如何才能快速的减肥成功呢?众所周知,减肥最传统的方法还是靠运动与饮食相结合的方法,那么我们一起来看下减肥如何运动与饮食?

1、每天记录摄入食物的热量

减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此,饮食的搭配就显得尤为的重要,特别是饮食类的食品更要算上,往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因为聚餐或者是聚会,因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”,那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”,也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。

最好的耗能运动当然是有氧运动,也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动,且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%)。这个过程中,最好注意保持合理顺畅的呼吸,一次跑上30分钟以上,这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。

3、每天最好消耗300千卡的热量

据研究发现,人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动,也就是说如果你若果每天都想瘦一点,那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见,我们最好能消耗300大卡的热量,那么基本上减肥就是小case了,可是这300大卡的概念是什么呢,请看下面:1、以8km/h的速度跑30-50分钟。2、骑单车60-75分钟。3、快走60-90分钟。4、游泳30-45分钟。5、球类运动1小时左右。

上述就是我为大家介绍的减肥运动饮食的方法和注意事项,想减肥的朋友从现在就应开始,俗话说“减肥就要管住嘴多动腿”,适当的运动与合理的饮食才是我们减肥的好方法。另外减肥还要注意一定不要心急,减肥并非一日之功,保持乐观、耐心的态度才能健康的减肥。

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