减肥吃地瓜可以吗?胖子们请看好了!

对于要减肥的人群来说,每天选择吃什么是非常讲究的,想要减肥的话当然可以吃地瓜了,这种食物有足够的营养,吃了之后会有很好的饱腹感,可以避免吃更多的高能量食物。

一、减肥能吃地瓜吗?用地瓜取代主食?

在我们的一日三餐中选择一餐或者是两餐用地瓜代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,不要吃的过多,每餐尽量控制在200克左右。一般情况下一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃,要是吃腻了也可以炒着吃,但是不要过于油腻和辣,要不就达不到减肥的效果了。

二、减肥能吃地瓜吗?用地瓜煮粥或者煮饭吃?

地瓜煮粥或者煮饭吃是一种很时髦的方式,简单而且口味可以多样,不至于太油腻。我们把地瓜去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。有时看到部分人还和一些水果或者豆子煮着吃,效果也很好的,味道也不错。总之,大家可以发挥自己的厨艺,让地瓜既好吃又可以帮助我们减肥。

三、怎么吃才有效?

可以这样来吃,每天吃饭的时候,把地瓜切成一片一片,排在碗中,代替一个菜。这样实际上可以起到的是代替主食的效果,要知道,吃一片地瓜所包含的营养成分实际上相当于吃一两米饭。但是这里面有一个需要注意的问题,那就是地瓜当菜的时间问题。

在业内有一句话,早饭吃地瓜,减肥最有效,晚饭吃地瓜,增肥增得快。这也就是说,由于地瓜的淀粉含量本来就比较多,它在进入人体后会转化为糖份。如果是晚上吃的话,这些糖分无处消化,会变成脂肪,但是早饭吃的话,则可以维持一天的运动量,所以我们也就不用再进食其他的食物,所摄入的营养达到了,纤维素还可以帮助我们消化,避免脂肪的积累。

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