少吃饭能减肥吗?

在生活中,好多人都认为吃得少,就能达到减肥的效果,其实对于减肥来说,饮食量并不一定能有减肥的目的,而且还要讲究营养搭配,一味的少吃,只会造成营养不良。

1、吃得少≠摄入的热量少

很多人都说我明明吃得很少,怎么还是不停地长胖呢?

吃得少还不减肥,除了新陈代谢的原因,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即便只是吃一小口,热量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般说来,普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些)

2、要学会把热量合理地分给三餐

很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是,把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃,晚上不吃。其实长远来说,对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态,很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的,并不因为你早餐吃了大量的食物,它中午或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了,就会摩擦出各种胃病来)

聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

3、学会计算食物的热量

到网上去查一查你常吃的食物的热量,记录下来,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。每天大约要吃250克(一碗多一点)就够了,可以尽量选热量较低的种类。如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

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