文章目录
一、如何降低胰岛素抵抗1. 如何降低胰岛素抵抗2. 胰岛素抵抗的原因是什么3. 降低胰岛素抵抗要注意什么二、降低胰岛素抵抗吃什么好三、降低胰岛素抵抗不能吃什么
如何降低胰岛素抵抗
1.如何降低胰岛素抵抗
首先，饮食疗法是提高胰岛素敏感性的基本方法。食物摄入的类型和数量影响胰岛素的效果。低热量饮食可以提高胰岛素敏感性，尤其是对肥胖患者。应该注意每天消耗的能量，以确保身体需要营养，不会因为摄入过多而增重。
其次，运动疗法也是一种重要的方法。一般来说，空腹部胰岛素水平与胰岛素抵抗呈正相关。研究发现锻炼可以降低胰岛素水平。有人建议运动可以提高胰岛素的效果。锻炼不仅增加能量消耗，还提高身体细胞利用葡萄糖的效率，降低身体脂肪含量，增加身体肌肉组织含量，促进有氧代谢。然而，这些影响在停止锻炼几天后就消失了，所以应该坚持锻炼。
最后，药物治疗。研究表明，许多药物都有提高胰岛素敏感性的作用，因此胰岛素可以“复活”，充分发挥其功能，提高人体血糖水平。目前，用于改善胰岛素敏感性的常用药物主要包括双胍类和噻唑烷二酮类制剂。
2.胰岛素抵抗的原因是什么
胰岛素本身也有问题，例如人体产生的胰岛素的分子结构。胰岛素抗体的产生通常与胰岛素自身免疫综合征有关，所述胰岛素自身免疫综合征与药物应用如甲巯咪唑有关，或者胰岛素抗体在长期应用胰岛素后在体内产生；
葡萄糖增加激素的增加，如生长激素肿瘤、胰高血糖素肿瘤、甲状腺机能亢进、库欣综合征、原发性醛固酮增多症和其他增加体内葡萄糖增加激素水平的疾病；削弱胰岛素感染、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等因素影响的因素会产生各种炎症介质，如白细胞介素、肿瘤坏死因子等，从而削弱胰岛素的作用。
3、降低胰岛素抵抗应注意什么
3.1、减肥，控制体重
肥胖是胰岛素抵抗的主要原因，尤其是中枢性肥胖。80%的2型糖尿病患者在诊断时伴有肥胖症。
3.2 .抗高血压药物的合理选择
一些抗高血压药物，如利尿剂和β受体阻滞剂，可能会加重胰岛素抵抗，应避免长期大剂量应用。
3.3、纠正脂质代谢紊乱
脂质代谢紊乱与胰岛素抵抗密切相关。应用调脂药物改善脂质代谢可以降低胰岛素抵抗。
3.4、补充微量元素
铬等微量元素的缺乏可能与胰岛素抵抗有关。适当的饮食补充有利于缓解胰岛素抵抗。
什么对降低胰岛素抵抗有好处
1.南瓜:性质温暖，味道甜美。能补中益气。南瓜主要含有瓜氨酸、维生素B、脂肪、纤维素等。最近的研究发现南瓜含有大量果胶。当南瓜与淀粉食物一起食用时，它会增加胃内容物的粘度并延迟胃排泄空。果胶在肠道内充分吸水后形成凝胶状物质，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。
2.冬瓜:性质稍冷，味道甜美。它能利尿、止渴、解闷、祛头面热、解毒。经常吃可以减肥。
3.葫芦:性质温和，味道甜美。它可以解渴，有益于水道，缓解烦恼。适用于糖尿病痈、疖、鼻口肉腐痛。可以长期食用。
4.西葫芦:性质温和，味道甜美。它能清热利湿，还能止泻。它富含维生素。糖尿病患者可以吃得更多，吃得更有规律，以缓解饥饿。
我可以吃什么来降低胰岛素抵抗
1.不要吃花生和瓜子
花生和瓜子是高热量和高脂肪的食物，如花生、瓜子和核桃，其卡路里含量是同等重量猪肉的几倍。大量摄入绝对不利于体重维持和血脂控制，并间接影响血糖和血压的控制。
2、甜点要避开食物
甜点不碰，米饭不够，水果不够。糖果和许多水果是被禁止的，因为葡萄糖和蔗糖被迅速消化和吸收，这将增加进食后的血糖。少吃碳水化合物含量高的食物，如红薯、土豆、莲藕等。最好也不要喝酒。
3.不要喝酒
葡萄酒的性质及其对糖代谢的影响饮酒是一些人的爱好。相当一部分糖尿病患者有饮酒习惯，这对糖尿病的控制和并发症的发生发展有一定的影响。
4.永远不要接触含糖食物
主要是指含有大量单糖的食物，因为它含有大量糖分，直接影响血糖，对疾病非常不利。
5、少吃油炸食品
少吃油炸、油炸和脆皮食品，以及猪皮、鸡皮、坚果，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等高脂肪食品。