文章目录
一、预防糖尿病的12种方法二、预防糖尿病的食物三、引发糖尿病的因素
十二种预防糖尿病的方法
1、注意饮食
不适当的饮食可能导致糖尿病。发表在美国文学和2008年10月刊上的一项糖尿病研究证明，每天喝两种以上含糖果汁的人比每月喝少于一种含糖果汁的人患糖尿病的几率高31%。预防糖尿病的一个重要原则是在吃之前找出哪些水果果糖含量较少。
2.注意运动
如果你不适当锻炼和睡眠，你也可能导致糖尿病。每周至少做3次有氧运动，每次不少于半小时；每隔一小时，你必须站起来移动。这种简单的锻炼原则对预防糖尿病也有指导意义。
3.充足的睡眠
睡得好也可以预防糖尿病，每天睡7小时是最健康的。当你每天睡眠少于6小时时，患糖尿病的风险会加倍。每天睡眠超过9小时会使患糖尿病的风险增加两倍。
4.控制碳水化合物摄入
相对来说，糖尿病患者不能吃糖，这意味着他们不能在日常饮食中直接吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可食用的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。然而，蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，所以病人应该小心地吃蜂蜜。
5、不要暴饮暴食，生活是有规律的
尽量不要在短时间内，吃含有大量葡萄糖和蔗糖的食物，慢慢吃，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内迅速上升，并有助于保护胰腺功能，特别是对有糖尿病家族史的人。
6.定期服用预防药物
烟酰胺、vb1、vb6和甲基vb122(甲钴胺)每年服用3个月可以增强胰腺功能。当季节变化时，吃半个月vc和ve。剂量应该大，这样可以提高自身免疫力和清除自由基。
7、多锻炼，少熬夜
睡眠不足会导致荷尔蒙分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对。这时，人们的食欲会增加，这也是导致糖尿病的因素之一。因此，在日常生活中应该获得充足的睡眠。无论胖还是瘦，你都应该每天锻炼半个多小时。不要低估锻炼，事实上锻炼也能达到降血糖的效果。
8.肥胖患者的控制
生活中常见的肥胖患者必须首先预防肥胖症状，以预防糖尿病。根据调查研究，每增加一公斤体重，患糖尿病的概率就会增加5%。如果你是一个肥胖的病人，你应该尽可能地减肥，以确保身体健康。
9.吃煮花生可以预防糖尿病
煮熟的花生保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物甾醇、白藜芦醇、皂苷、抗氧化剂等，对预防营养不良、心血管疾病、糖尿病和肥胖症有显著效果。特别是β-谷氨酰醇可以预防前列腺癌、结肠直肠癌、乳腺癌和心血管疾病。
10.定期检查
监测血糖和甘油三酯。应努力将空腹部血糖、餐后2小时血糖和甘油三酯控制在正常范围内，使空腹部血糖< 6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖< 8.0毫摩尔/升；甘油三酯< 1.7毫摩尔/升。如果测量值达到或超过正常上限，应继续葡萄糖耐量试验，并在确诊后尽快进行治疗。
11.生存环境
选择周围土壤、空气体，饮用水环境无严重污染，室内装修不含酚类等挥发性气体。要建立良好的生活方式，不吸烟，少喝酒，注意生活规律。
12.毒品预防
对于未能通过饮食和运动疗法取得满意效果的糖尿病前期患者，应尽早进行药物预防。病人必须在医生的指导下选择最合适的药物。
预防糖尿病的食物
1.豇豆角
也被称为长豆。腰豆性质温和，味道甜美。它能健脾益气，治疗脾虚、积食、腹胀。小儿消化不良等疾病具有补肾生精的作用，可用于治疗糖尿病。白带。外用能消肿解毒。冷豇豆角:用沸水和盐煮豇豆角。芳香油。把胡椒混合起来吃。豇豆汤:2-3盎司豇豆角。在水中煮沸后，吃豆角和喝汤，通常用于糖尿病。
2.豌豆幼苗
铜。铬等微量元素较多，铜有利于造血。骨骼和大脑发育:铬有利于糖和脂肪的代谢，维持胰岛素的正常功能，铬缺乏容易引起疾病，使人生长不良。豌豆也含有胆碱。蛋氨酸有助于预防动脉粥样硬化，所以吃豌豆幼苗对糖尿病、心脏病和高血压患者有好处。豌豆幼苗可以混合、烹饪和油炸。
3.黄鳝
也被称为鳗鱼，它的蛋白质和铁含量比鲤鱼高。大黄鱼的身高是它的两倍多，而且还含有许多矿物质和维生素。黄鳝温暖而甜美。它能补中益气。治愈疲劳。糖尿病和痢疾。风湿性关节痛，黄鳝也含有降血糖成分。糖尿病患者可以有规律地吃，但是他们不能一顿饭吃很多，而且他们经常患有风引起的疥疮。最好用调料蒸它。
导致糖尿病的因素
1.睡得晚:睡眠不足与血糖控制不良密切相关，尤其是2型糖尿病患者。专家认为，在现代社会睡眠质量普遍下降的情况下，这不能被排除为2型糖尿病流行的一个重要因素。
2.多吃:长期不规律和不合理的饮食，高脂肪、高蛋白和高能量会导致肥胖，从而导致胰岛素长期处于紧张的工作状态。随着时间的推移，体内会出现胰岛素抵抗，血糖也会相应升高。除遗传因素外，更多的是由于暴食脂肪和甜食、过量食用大鱼和肉类引起的疾病。
3.少锻炼:新的研究结果指出，经常锻炼的人比不锻炼的人寿命更长，患糖尿病的风险也低得多。专家建议你平时可以从低强度锻炼开始，然后逐渐进入中等强度锻炼。根据相关专家的研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可以增加身体组织对胰岛素的敏感性，从而增加血液中葡萄糖的利用，降低血糖。