常识网简介:如何预防糖尿病？糖尿病已经成为威胁人类健康的三大疾病之一。糖尿病并发症是残疾和死亡的主要原因。然而，肥胖和超重的人患糖尿病的可能性是正常人的25倍。那么，如何预防糖尿病的发生呢？让我们来看看下面的措施。
如何预防糖尿病？
饮食控制
经常吃高热量和高脂肪食物的人是糖尿病的首选目标。为了预防糖尿病，必须控制饮食，应选择低热量、高纤维的饮食，经常食用蔬菜、水果和粗粮。多吃蔬菜、水果和土豆。
这三种食物有几个共同点。一种富含膳食纤维。中国营养学会建议每个人每天应该吃30克以上的膳食纤维，但大多数人摄入不足，这很容易导致便秘、高血糖、肥胖等问题。其次，维生素C含量高，可以提高免疫力，使血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率。第三，它富含钾离子，钠离子含量低，有利于调节血压。
每天吃牛奶、大豆或它们的产品。牛奶叫做& ldquo全营养食品。，可以提供我们身体所需的大部分营养，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天至少应该摄入半公斤乳制品，最好是一公斤。鲜奶是最好的。购买原味酸奶。大豆或豆制品也应该每天食用，尤其是对高血压、高血脂、脂肪肝和肥胖症患者。豆制品可以用来代替一些肉，因为它们的脂肪含量比肉低，而且它们含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，不含胆固醇。
定期锻炼
坚持锻炼对预防1型糖尿病非常重要。每天锻炼30分钟可以选择散步、慢跑、游泳等。这绝对是有益的。1型糖尿病发生的一个重要特征是胰岛素抵抗，即身体对胰岛素不敏感，不能正常使用。锻炼可以提高胰岛素敏感性，有效预防2型糖尿病。
预防常规血糖测量
定期测量血糖可以早期发现无症状糖尿病。血糖测量应纳入中老年人的常规体检项目。即使正常一次，也应该定期测量。任何有糖尿病迹象的人，如皮肤感觉异常、性功能障碍、视力低下、多尿、白内障等。，应及时确定并仔细识别，以便进行早期诊断，为早期治疗赢得宝贵的时间。
控制血压
减肥是通过锻炼和饮食来实现的，特别注意腹部脂肪，因为腹部减肥可以大大提高糖耐量。控制高血压与糖尿病的发展密切相关。
重量控制
肥胖，尤其是腹部肥胖，是2型糖尿病的一个危险因素。随着生活水平的提高，肥胖儿童越来越多，糖尿病开始流行。瞄准。年轻人，这必须引起人们的注意。为了有效预防1型糖尿病，首先要做的是减轻体重，使体重接近正常。
了解糖尿病的诊断标准并尽早了解糖尿病:
1.首先检查空腹部血糖。空腹部血糖低于5.6毫摩尔/升是正常的，一旦高于5.6毫摩尔/升，应检查餐后血糖。
2.检查餐后血糖的最标准方法是口服葡萄糖耐量试验，饮用75克葡萄糖浆，2小时后检查血糖。血糖不应超过正常的7.8毫摩尔/升，如果超过7.8毫摩尔/升，应提高警惕
3.目前，餐后血糖为7.8~11.1毫摩尔/升或空腹部血糖为6.1~7.0毫摩尔/升被认为是糖尿病前期。
尽管糖尿病最终无法治愈，但这一过程在糖尿病前期可以逆转。因此，早期诊断非常重要。