文章目录
一、中医秋季养生知识二、中医秋季养生知识-预防疾病是关键三、秋季健身运动养生
秋季中医养生知识
1、中医秋季保健知识
1.1 .中医养生原则:人与自然和谐，顺应四季，阴阳平衡。
1.2、养生方法:
适应饮食、服装、住房和交通四季的变化；让健康的食物活下去。
1.3 .秋季对人类健康的影响:
免疫力低下；嗜睡、嗜睡和无反应；生化功能和代谢功能低下；内分泌失调；秋燥耗阴损肺。
1.4 .秋季养生原则:滋阴润燥
1.5、秋燥伤阴表现:
1.5.1。燥邪引起的津液损伤症状:口干、鼻干、唇干、喉干、舌干少液、大便干燥、皮肤干燥。
1.5.2。燥邪侵肺的表现:轻症见干咳少痰，痰液粘稠困难，重症见肺络伤出血，痰中带血，脱发增多。
1.5.3。肺津液不足的表现:无津液大肠，大便干燥，便秘。
2.中医秋季养生——润肺常识
2.1、一杯热水
将热水倒入杯中，每次用鼻子吸入水蒸气约10分钟，早上一次，晚上一次。
2.2、最佳补肺时间:上午7~9点
一天中滋养肺的最佳时间是早上7: 00到9: 00。当肺功能最强时，有氧运动如慢跑是增强肺功能的最佳方式。
2.3、最便宜的养肺方法:经常微笑
笑可以扩张肺部，人们会在笑的时候无意识地深呼吸来清理呼吸道，让呼吸更加顺畅。
2.4 .最有效的养肺方法:主动咳嗽
秋天，人们应该注意频繁开窗通风。每天早晚空可选择新鲜空气中的主动咳嗽，以清除呼吸道和肺部的有害物质，减少对肺部的损害。
3、秋季保健知识
3.1、应注意防止热能过剩，在秋季饮食中，应注意适量，不要放纵食欲，吃喝。
3.2、中医称“宜吃麻以润燥”。首先，你应该少吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒等。你应该多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、南瓜、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，要避免各种湿热气体的积聚。因此，建议吃一些辛辣的食物，如芹菜。
3.3、从夏季到秋季，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢发生变化，饮食过于寒冷，会引起消化不良，容易出现各种消化道疾病。在秋天，我们应该避免只吃冷的食物，我们应该吃更多温暖的食物。
3.4海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海藻富含可溶性玻璃纸酸，可以保护人体免受辐射。
3.5。秋梨是秋天的好水果，对止咳、润燥有很好的疗效。
中医养生知识在秋季疾病预防中的关键
1.疾病预防非常重要
尤其是在秋季，人体免疫力处于下降状态，所以此时很容易感染疾病，预防疾病是做好秋季养生工作非常重要的一步，如感冒、胃病或支气管炎等。哪些疾病在秋季最容易复发，所以我们必须采取预防措施，防止这些疾病的发生，这是做好秋季养生工作的第一步。
2、补充注意应适度
当然，也不乏一些朋友，他们总是会选择一些好的保健品来补充自己，以确保自己的健康。事实上，如果体内没有疾病，最好不要选择这些补充剂。任何事都够了。如果补充量太大，也会给你的身体带来太多的负担，并且会产生相反的效果。
秋季健身运动
1、秋天适合减肥
随着季节性天气变得舒适，食欲将不会像夏天那样吃东西，新陈代谢也不会像夏天那样快。如果各方面都得不到控制，秋天很容易发胖。
2.爬山
秋天爬山不仅能锻炼你的身体，还能帮助你感到快乐。秋天爬山有很多好处，但是也应该注意卫生和保健。
3.让你的鼻子做运动
鼻子对肺部非常重要。如果鼻子的通气功能受到影响，对肺功能的影响不低。
首先将左手和右手的拇指外侧摩擦在一起，当它变热时，沿着鼻梁和鼻子两侧按摩拇指外侧大约30次。其次，按摩鼻翼两侧的“项英穴”15-20次(项英穴距鼻翼外缘中点约0.5厘米，鼻罩槽中间)。每天按摩鼻子3-4次可以增加鼻子的耐寒性，还可以治疗鼻塞、感冒等疾病。
4、经常做秋季呕吐健身法
早上洗完澡后，闭上眼睛，在房间里坐直，先敲牙齿3 36次，然后用舌头在嘴里搅动，当你嘴里的体液充满后，慢慢咽下三次，送到腹部，等一会儿，然后慢慢做腹部呼吸。吸气时，把舌头放在上颚上，然后用鼻子吸气，送到腹部。然后慢慢从嘴里呼出空气。呼气时，你应该无声地说“吞咽”这个词，但是记住，不要发出任何声音。重复这个大约36次。