文章目录
一、如何正确用跑步机锻炼1. 怎样正确用跑步机锻炼2. 用跑步机锻炼的正确姿势3. 用跑步机锻炼怎样最有效二、用跑步机锻炼要注意什么三、哪些人不宜用跑步机锻炼
如何正确使用跑步机锻炼
1、如何正确使用跑步机锻炼
1.1 .打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请站在一边，熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节等。你只能在熟悉它之后才能使用它。
1.2 .启动跑步机并按下开始键。然后跑步机已经开始运转了。它将自动选择速度1。初学者可以先用这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。感觉舒适后，慢慢增加速度到3 ~ 5公里/小时，保持这个速度大约10分钟，然后慢慢停止机器。第一次不要高速行驶，以免摔倒。
1.3 .调整坡度。跑步机上有调节坡度的按钮。开机后，您可以独立选择坡度，但不建议初学者增加坡度。有了一定的经验后，你可以适当地增加难度。有些跑步机有五级速度直接选举功能和五级坡度直接选举功能，可以根据自己的需要进行调整。
1.4 .你可以预设锻炼时间的长度。每次锻炼15-60分钟。有些跑步机配有高科技tft触摸屏，并配有十种爬坡、越野、比赛、减肥、间歇跑程序和两种手动编程程序。他们可以根据自己的身体状况和需要选择程序，并且控制起来非常方便。
2.跑步机锻炼的正确姿势
在跑步机上跑步时，你应该伸直你的背部，保持重心稍微向前，这样你的头前端和脚底就可以保持在和跑步时一样的高度，跑步时你的头和脚一起向前移动，这样就不会造成脊椎损伤甚至椎间盘突出。跑步时，你可以稍微瞄准头和脚的位置，以确保姿势正确。
有些人习惯跑步时打胸弓。如果身体的重心向前倾斜，会增加腰椎上的压力，随着时间的推移会造成腰椎劳损。此外，当跑向地面时，冲击对人脚底产生的冲击力几乎是他体重的5倍。重心向前倾斜会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，并且随着时间的推移会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时，必须保持腹部闭合，挺胸，收紧腰部和背部肌肉。
不正确的摆臂也会导致身体不适。不要左右摆动手臂，这会导致重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。在跑步机上锻炼时来回摆动手臂。
3.跑步机锻炼最有效的方式是什么
3.1、收紧腰部和背部肌肉
还有必要提醒每个人，跑步时，必须保持腹部闭合，挺胸，收紧腰部和背部肌肉，不要弯腰，用手抓住扶手。这不仅会大大降低锻炼效果，还会增加腰椎的压力，这会随着时间的推移造成腰部损伤。
3.2、使用跑步机必须集中精力
在跑步机上跑步时，必须集中注意力。许多人边跑边看电视。这是错误的，因为很容易受伤，尤其是当他们不熟悉跑步机的功能时。因此，在跑步机上跑步时必须小心，尤其是当运动强度相对较高时。如果感到无聊，可以听一些舒缓的音乐，这也可以增强锻炼效果。
3.3、必须穿鞋
许多人喜欢赤脚或在家里使用跑步机时穿袜子，这是错误的，因为赤脚可能会因为脚底出汗而滑倒，甚至穿袜子也会因为缺乏弹性而造成不必要的腿部损伤。
在跑步机上锻炼时，我应该注意什么？
1、仔细检查，谨防受伤
使用跑步机前，检查跑步机是否放置稳定，桌子是否干燥。开始锻炼前，你的脚应该站在跑步机两侧的踏板上，并将紧急制动夹夹在衣服上。
2、加快速度也不要担心
在跑步机上跑步时，让跑步机的速度逐渐增加。当你只是在跑步机上时，不要把速度设置得太快。你可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后再增加到“4”，然后跟着逐渐增加，让身体有一个适应的过程，这大致相当于行走时的状态。
3.不要用手握住扶手
有些人认为在跑步机上行走或跑步时，手需要放在扶手上，这是错误的。扶手仅用于帮助您上下跑步机。跑步时，手臂应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果你太依赖扶手，它会对你的心肺功能产生很大影响，即使你在户外跑步，这也是不自然的。
4.使用安全夹
跑步机有一个安全夹装置，一旦移除跑步机上的安全夹，机器将立即停止。安全夹的功能是防止跑步者摔倒。特别是当跑步机靠近墙壁时，安全夹可以保护跑步者不会直接撞到墙壁而受伤。
谁不应该在跑步机上锻炼？
1.对于关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的人来说，由于高频跑步会导致髋关节、膝关节和踝关节的反复磨损，关节有问题的人跑步会越来越严重。
2、心脏病患者，由于跑步机的速度难以控制，心脏负荷也相对较大，一旦发生事故就非常危险；
3.对于患有颈椎病和腰椎病的人来说，长时间在注意力高度集中的状态下跑步会导致颈部、腰部和背部肌肉紧张，跑步机还会对脊柱产生反冲力，这可能会加重原有状况。
4.骨质疏松症患者在高强度跑步时容易扭伤和摔倒，因为他们的骨密度降低，韧带松弛，导致骨折。