文章目录
一、怎么学蛙泳抬头换气二、蛙泳对身体的益处三、蛙泳前应该做好哪些准备
如何学习蛙泳抬头呼吸
1.如何学习蛙泳抬头换气
当你学习蛙泳时，除非你真的通过了换气开关，否则你不会熟练，也不会理解换气的技巧。水中游泳的呼吸(窒息)技巧:以鼻子为主要部分，嘴为辅助部分的水中呼气，缓慢而轻柔地呼气(吐痰)；在水面吸气，以嘴为主要部分，鼻子为辅助部分。快速深呼吸。
蛙泳的一贯动作和技巧:划手握水，抬起头吸气，缩回手，然后缩回腿——伸出手呼气，猛踢，夹住水——他的身体笔直，漂浮了一会儿。
人类在陆地上是直立的，重心在脐带下面。如果你想让你的身体像睡在水中的床上一样直，你必须把重心从肚脐向下移动到肚脐，有意识地按下上身来抬高下身，用你的手和脚来控制你的身体水平不要摇晃。
2.踢腿技术是学习蛙泳的技能之一。
作为初学者，坐在河岸上，双手放在背后，用双臂支撑身体，双腿伸直并靠在一起，然后稍微弯曲膝盖并向两边分开，脚跟靠近臀部，脚趾向外，双腿伸直时向外侧推。熟练后，进入水中练习，按照类似于在岸上练习的方法，只需重复蹬踏双腿的动作。
3.游泳技能是学习蛙泳的第二项技能。
首先在岸上练习，双腿分开站立，上身前倾，双臂向前，手指并拢，手掌向下，然后手掌下沉成茶勺形状，手掌稍微向外，向左和向右分开，然后斜着向后和向下划水。当双手达到肩膀宽度时，他们转身向下拉，肘部弯曲，双手向后拉至胸部，手掌朝下，然后从下巴下方向前延伸。熟练后，用同样的方法在水中挥动手臂，然后划水。
蛙泳对身体的好处
近年来，一些研究人体形态和形态学的专家指出，蛙泳可以帮助人们纠正一些不正常的体形，可以使身体和身体各个部位的肌肉均衡、全面地发展。因此，定期蛙泳锻炼有助于建立健康的身体。
蛙泳在水中进行。水和身体轻轻摩擦。水中的矿物质慢慢滋养皮肤，促进皮肤毛细血管的血液循环和表皮细胞的新陈代谢。如果你在蛙泳运动后涂上防晒霜或护肤霜，你也可以让你的皮肤变白、柔软、光滑、圆润和有弹性。
定期参加蛙泳锻炼可以使心脏得到良好的锻炼。例如，心肌逐渐发育，收缩力逐渐增强，心功能相应增强，从而改善人体新陈代谢。
蛙泳对呼吸系统有很大影响。锻炼期间的每一次呼吸都需要吸入大量氧气，呼出二氧化氧。长期蛙泳锻炼后，呼吸肌将逐渐发育，肺活量将逐渐增加。
从生理学角度来看，蛙泳运动消耗大量热量，加速新陈代谢，所以经常做蛙泳运动的人皮下脂肪迅速增加，体温调节系统的功能也会逐渐增强。
蛙泳前应该做什么准备
1.适合游泳衣
游泳者必须健康。如果它太大，游泳时很容易进水，从而增加体重和阻力，影响游泳运动。因此，穿着舒适的游泳衣和裤子是明智的。至于质量，中老年人应该选择纯羊毛或棉毛产品，深色比较合适。年轻人可以选择海滩风格的尼龙游泳衣，亮色是首选，这可以增加美感。
2.合适的泳帽
游泳时戴上泳帽，尤其是女性，以防头发凌乱。有时水质不好也会阻止头发变黄。泳帽应由尼龙或橡胶制成，松紧不要太大，否则容易脱落。
3.游泳眼镜
如果水质不干净，细菌在游泳时很容易进入眼睛，导致红眼病等。为了防止眼睛疾病，需要游泳眼镜。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜也可以纠正在水中不能睁开眼睛的问题。
4.耳塞
游泳时水不可避免地会流入耳朵。耳朵进水后，非常不舒服，有时会引起影响听力的疼痛。耳塞应该用来防止水进入耳朵。