文章目录
一、下午三点适合跑步吗二、 不同天气跑步要注意什么三、哪些人不适合跑步
下午3点适合跑步吗
1.下午3点适合跑步
对绝大多数人来说，上班、上学和上学的有限时间基本上只是早晚。
晨跑的好处是在这个时候不容易被打扰。最好早睡早起。只要晨跑的强度不是很高，一整天后跑步的精神都很好，晚上加班或约会娱乐的时间也不会被耽误，一天的时间会感觉多得多。缺点是空空气质量问题。一般来说，在城市里，空空气质量最好的时候是早上10点左右，下午3点左右。此时跑步是好的，但是日出和傍晚更糟糕。
2.最佳运行步进频率
不管我们跑得快还是慢，我们的步频(步频)通常是稳定的。那是因为在生物力学中，节拍通常是固定的。当然，如果你是马拉松运动员，在42.2公里的跑道上保持同样的速度是非常困难的。随着体能的下降，节奏也会变得混乱。跑步训练的目标是使身体适应更高的步速频率，从而跑得更快更强壮。
几年前，研究人员发现优秀的长跑运动员通常每分钟走180步。数据发现，在3000米以上的比赛中，只有一个人每分钟走不到180步，这个人每分钟也走178步。然而，专家指出，只有通过训练才能达到每分钟180步的速度。
3、加快锻炼方法的步伐
每周做一次以下练习也有助于提高速度。
12345加速训练法
忽略速度，只计算步频，以每分钟180步的速度跑一分钟，然后以稍微放松的速度跑一分钟。类似地，每次增加一分钟锻炼时间，直到达到5分钟。
下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注意控制加速度，然后快速小步跑以避免过大的步幅。慢跑回到坡顶，重复练习6次。
在不同的天气跑步时我应该注意什么？
在寒冷的天气跑步后，出汗后你必须及时擦干身体。一旦身体停止出汗，很容易感冒，所以你应该及时更换湿衣服，运动后保持温暖。此外，在寒冷的天气跑步时，手和耳朵应该保持温暖，特别是对于容易冻疮的老人和儿童。因此，这些人在寒冷的天气跑步时需要戴手套和耳罩。头也可以先戴上帽子热身，然后在身体发烫时取下。
跑步时，还应注意呼吸的调节，最好保持稳定的节奏，如三步吸气和三步呼气。尤其是在寒冷的天气，不要张开嘴吸气，以免寒冷空空气刺激你的喉咙和气管。通过鼻子吸气时，冷空空气经过鼻腔后会变得温暖潮湿，从而避免了冷空空气对肺部的刺激。
雾天或大风天不要出去。雾天和大风天的空空气质量比相对较差，而空空气中的灰尘较多。尤其是在冬天，寒冷空的空气也会刺激心肺，造成不适。
以小步伐和快速的频率追逐雪。大雪过后，室外跑步应选择平坦的路面，跑步步幅应小，频率应快，防止在不平的地方扭伤脚踝，应注意保暖和安全问题。
谁不适合跑步？
1.隐性疾病患者
如果跑步锻炼太激烈，可能会刺激身体内潜在的病理变化，如胆结石疾病，这种疾病可能只潜伏在你的体内，但如果跑步太激烈，则有必要摇动或移动胆结石，从而导致病理变化以适当的动量发生。
2、腿部受伤
俗话说:“损伤肌腱和骨骼需要一百天。”如果你不小心拉或扭了腿，你应该停止锻炼，因为如果你伤了腿，不方便移动。你怎样才能获得好的锻炼结果？请不要固执地坚持跑步。为了不加重你的伤势和推迟腿部损伤的恢复日期。
3、重症心脏病患者
跑步会让你的心跳加快，增加你体内氧气的消耗，并且很容易让你喘不过气来。那么心脏病患者就不能兴奋。如果跑步时心跳过快，事故很容易发生。因此，不建议患有严重心脏病的人跑步健身以避免事故。
4.达到退休年龄的人
一般来说，男性60岁，女性50岁以上。它们不适合剧烈运动。毕竟，他们的体力低于年轻人。科学已经证明，对这样的人来说，最好做缓慢而温和的运动，比如太极拳和气功。当然，如果你只是慢跑或散步，没什么问题。