文章目录
一、基础代谢计算公式二、基础代谢率的简介三、提高基础代谢率的方法
基本代谢计算公式
1.基本代谢计算公式
美国运动医学协会提供了以下公式:
Bmr(男性)=(13.7×体重(千克))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66。
Bmr(女性)=(9.6×体重(千克))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655。
此外，所有大中型健身俱乐部都有体能测试设备。你只需要按照教练的指示握住设备的手柄。一两分钟后，你可以知道你的基本代谢率和身体组成的具体数据。
2.基础代谢的其他计算公式
2.1 .男性:18 ~ 30岁:15.3米+679岁。
30 ~ 60岁:11.6米+879岁。
超过60:13.5米+487。
2.2 .女性:18 ~ 30岁:1470万+496岁。
30 ~ 60岁:870万+829岁。
超过60:10.5米+596。
3.影响基础代谢的因素
3.1 .基本代谢
例如，如果甲状腺机能亢进患者的体热产生增加，身体的基础代谢率增加，而如果甲状腺功能低下，基础代谢率也降低。
3.2 .肌肉活动
肌肉活动时，骨骼产生的热量会增加数倍，占总热量的75%~80%。增加的程度与肌肉活动的强度有关。例如，在安静的状态下行走时，它会增加大约3倍，在剧烈运动时，它会增加10-20倍。当身体忙于脑力劳动时，它能通过神经通道增强骨骼肌的肌肉张力和肾上腺的活动，还能增加热量的产生。
3.3 .食物的特殊动态效应
在进食后的一段时间内，身体比进食前产生更多热量。蛋白质食品可以增加30%的热量，糖或脂肪食品可以增加4%~6%。当人们吃普通的混合食品时，由于食用，日产热量增加了600-800千焦。这种现象的机理不是很清楚。
基础代谢率简介
基础代谢率与同性别、同体重、同年龄组的正常人非常接近，其中90%以上的代谢率与平均值相差不超过15%。因此，该百分比值在临床上被视为正常值的极限。超过这一限制被认为是基础代谢异常。例如，甲状腺机能亢进患者的基础代谢率比正常人高20-80%。而甲状腺功能减退比正常低20 ~ 40%。
基础代谢率的测定是甲状腺疾病临床诊断的一种简单有效的方法。其他激素如肾上腺皮质和垂体前叶也可能显示基础代谢率下降。当体温升高时，基础代谢率也会增加。一般来说，基础代谢率每升高1℃就增加13%。当人们长期饥饿或营养不良时，他们的基本新陈代谢会下降。此外，不同活动强度下基础代谢率和能量代谢率的测定也是合理制定营养标准和安排膳食的基础。
提高基础代谢率的方法
1.充足的睡眠时间
睡眠中的新陈代谢率降低了10% ~ 15%，如果你经常卧床，很容易发胖。然而，每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和解毒的时间，如果不好好休息，新陈代谢能力就会减弱。只有保证每天晚上23点到第二天早上5点之间的睡眠，器官才能有更好的代谢能力。
2.摄入足够的卡路里
公斤数乘以22就是你每天需要的卡路里数。如果饮食中的摄入量减少，身体会错误地认为你正在挨饿，以及维持平衡、呼吸、心跳等所需的基本新陈代谢。会自动减少，这会影响身体功能的正常运行。
3、使用足够的蛋白质来“浪费热量”
确保每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。它能提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。身体的主要器官需要消耗更多的能量来消化和吸收它。