文章目录
一、练胸肌用什么器材最好二、胸肌的锻炼方法三、肌肉锻炼吃什么食物好
胸肌训练的最佳设备是什么？
1.胸肌训练用双杠
使用双杠支撑双杠需要上身肌肉和核心肌肉群来稳定身体，这可以刺激胸肌和三头肌。尤其是身体前倾，肘部向外45度时，对胸肌的刺激作用更强。
2.胸肌训练瑜伽垫
瑜伽垫是胸部肌肉锻炼最基本的健身工具。各种各样的俯卧撑都可以在瑜伽垫上做，比如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、盘腿跪撑等等，这些都可以很好地锻炼胸肌。
3.胸部肌肉训练哑铃
用哑铃训练胸肌，做哑铃飞鸟，哑铃卧推等。，都可以锻炼胸肌。与杠铃相比，哑铃还需要更多的平衡和协调能力来控制体重，并具有更大的运动范围，可以充分伸展肌肉，增加胸肌宽度。
4.胸肌训练用流浪鸟机
鸟机是锻炼胸肌的很好的工具，这在健身房很常见。该仪器主要用于锻炼胸肌的宽度，使胸肌的视觉效果更加充分。如果你在一定程度上锻炼胸肌，也可以用曲杆或粗绳代替手柄，这样你就可以做胸部下拉和部分门运动的锻炼，对胸肌的锻炼效果更好。
5.胸肌训练蝴蝶机
蝶式健身器是一种用于健身房进行鸟胸夹锻炼的器械。它的主要功能是锻炼主要由胸大肌组成的胸肌群。当使用这种器械锻炼胸肌时，主要锻炼者应该把背贴在座位上，这样更方便也更用力。对于那些有一定胸肌训练的人来说，使用仪器时最好离开椅背，这样不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼腹肌。
6.胸肌训练担架
直鸟也是健身房中训练胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和腕屈肌的常用器械。与普通哑铃鸟相比，带张力装置的鸟可以挑战更多的重量，锻炼胸肌的效果更好。
胸肌锻炼方法
1、平卧按压法
这主要是为了训练胸大肌和胸廓沟的厚度。标准动作是将哑铃放在长凳上，手掌朝上，将哑铃放在肩膀上，向上推哑铃直到手臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复。请注意，向上和向下的弧线可以使胸大肌完全收缩和完全伸展。
2.向上斜推法
这主要是为了训练胸肌。标准动作的动作要领与平推相同，但凳子表面应调整到30-40度的倾斜度，最好躺在上面。
3、横鸟法
这主要是为了训练胸部的中间沟。标准动作是双手抱哑铃坐在长凳上，掌心相对，然后自然伸直胸部以上的两臂，轻微弯曲两臂的肘部，将哑铃降低到两侧弧线的最低点，充分伸展胸肌，用力收缩胸肌，以提升和恢复弧线中的两臂。
4、仰卧直臂上臂拉法
这是扩张胸腔、训练胸大肌和前锯肌的最佳动作。标准动作是把你的肩膀放在水平凳子上，脚放在地上，用双手把哑铃的一端举过胸部，慢慢地把哑铃放在脑后，以肩膀为轴(感觉胸肌和胸部伸展)，然后把哑铃举到极限。
哪种食物对肌肉锻炼有益
1.橄榄油
橄榄油中的不饱和脂肪可以提高体内睾酮水平，也可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下促进脂肪消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
2.紫菜
紫菜富含镁，每100克紫菜含有460毫克镁，镁在肌肉锻炼中可以起到相对较重的作用。镁能促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是，提高胰岛素合成和代谢的效率，是肌肉组织形成的重要营养素。因此，健身时吃紫菜也有助于锻炼肌肉。
3.木瓜
钾对大多数锻炼和增强肌肉力量的人来说是一种相对较小的矿物质，而低水平的钾会抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。另一方面，木瓜可以提供大量的钾，这对于肌肉糖原的产生有很大的帮助，也可以改善肌肉收缩力。