蝴蝶袖，也被称为再见肉，是许多年轻人厌倦的东西。女性认为它长在错误的位置(应该长在胸部)。男人认为它长在错误的形状上(肌肉应该多好)。胳膊上长的蝴蝶肉不仅不好看，还会影响衣服。那么你是如何失去手臂上的蝴蝶袖肉的，又是如何变瘦手臂的呢？
1，曲臂
伸直上身，让你的臀部自然地坐在椅子的前2/3处，双脚平行下垂。让双臂向上握紧拳头，向前伸直，同时把它们举到与肩膀相同的高度。然后自然呼吸，放松，为以下行动做准备。吸气时，你需要弯曲两个肘部，以90度的角度弯曲手臂。然后再次呼气，然后将弯曲的肘部向肩膀倾斜，然后向内收缩。重复12次，一次重复12次。建议每天做两次。
2，毛巾拉回
坐着或站着的姿势，拿一条大约50厘米长的毛巾，将左手从下背部伸到背部，将右手从上前方伸到背部，分别用手握住毛巾的两端，试着靠近并收紧双手，保持姿势30秒钟，然后改变手的位置(左手从上前方伸出，右手从下背部伸出)， 与刚才手臂的动作交叉，保持姿势30秒，这样形成一组，前后做15组。
3，床上的细臂型
平衡伸展双臂，交叉双腿，坐在床上，自然抬起头，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持呼吸均匀。向上转动一只手，掌心向上。通过向相反方向交替转动双臂，重复此动作15次。
双臂交叉，握紧拳头，双腿交叉，坐在床上，保持腰背部挺直，双手向前交叉，扭动，十指紧扣，握紧拳头。慢慢向上伸展你的手臂，越过头顶到脑后，感觉你的脊柱向上伸展到指尖。尽可能抬起头，慢慢呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚和肩膀一样宽，双脚并拢，脚趾指向对方，肘部在胸部两侧，下巴指向对方。伸展你的胳膊和腿，尽可能收紧你的腹部，抬起你的身体，保持你的头和脚与人平齐，小心不要倾斜你的臀部。停止10-15秒后，重复三次。
4、矿泉砂瓶法
拿两个空YBO矿泉水瓶。不要使用太大的瓶子。用沙子填满它们。站成站立姿势，双臂向两边张开，平行于地面。采取一个大的形状。每只手拿一个沙瓶。举起你的小臂(垂直于地面)3秒钟。回到平行于地面。重复前面的操作。将它们提升和降低成一组，重复15组。完成后，双手握住砂瓶，自然垂下手臂，慢慢将砂瓶举过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒钟，然后恢复自然垂直度，形成一组，重复15组。
看电视时，你可以用双手托起装满水的矿泉水瓶，然后将肘部向后弯曲大约50次。做的时候注意胸部和腹部。每天根据自己的情况慢慢调整数量。
5，墙对墙型
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。12