文章目录
一、跑酷基础训练1. 跑酷基本素质的训练要求2. 跑酷简单动作的训练要求3. 跑酷基础动作的认识二、新人练习跑酷注意事项三、跑酷的常见损伤
跑酷基础训练
1、跑酷基本质量培训要求
1.1 .身体协调非常重要，天赋也很重要。如果你天生协调性好，你可以很快开始玩跑酷，但是如果你天生协调性差，你会有一点“麻烦”，必须花很多时间练习良好的协调性。
1.2 .力量是不可或缺的。可以说，如果力量跟不上它，它只能停留在某一步，不能前进。肩、臂、背、腹部和下肢力量应充分练习。
1.3 .弹跳不是必要的品质，但对跑酷有很大帮助。
2、跑酷简单运动训练要求
2.1韧带要求:最重要的项目，尤其是腿部(劈开)、手臂和腰部(拱桥)。
2.2 .弹跳能力:青蛙跳跃可以用来锻炼身体。慢慢从矮到高，由近到远。也是为了锻炼地面的准确性。
2.3 .从着陆的那一刻起:-非常强调距离的项目。当一个人跳到远处或高处的地面上时，他或她可以立即站起来，或使用侧滚继续下一个动作。
2.4 .手/肘弹跳:当你跑进角落和障碍物时，或者当你想增加跳跃距离时。同时，用手或肘部推墙壁来增加跳跃距离。
3.对跑酷基本运动的理解
防猫跳，540防刮伤，360防猫跳，360上墙，平边空转弯，后空调低高，走栏杆单腿蹲，栏杆猫爬，平行猫跳，猫跳，单腿夹墙，屁墩跳，栏杆防刮伤，单金刚，双金刚，浮动红旗，倒立(墙边倒推)，猴屁墩，猴猫跳，猴跳定点，猴跳，秋千抓杆，基本落地，懒跳 单腿倒跳、落地接体、助跑猫跳、助跑定点、侧空较低高度、侧跨、跳水、踩墙(可变性很高，我真不知道怎么命名)、助跑推反猫跳、推反墙夹反墙、推反墙定点、扶墙栏杆、栏杆交叉、二次交叉、双力臂上墙、翻墙定点。 在这里，我将讨论跑酷的基础是什么，如何练习这些动作，并给出一个大致的方向，这毕竟可以让更多的粉丝加入到自学中来
跑酷最重要的是着陆，所以我们先从基本的着陆中学习。也许你可以看到许多运动是相互关联的，而不是新的。是的，在我们学习了基本动作之后，我们只需要把它们联系起来，创造出新的跑酷动作。这基本上是最早的跑酷运动。
新手练习跑酷的注意事项
1、热身是必要的，不热身是很危险的。
2、不自信跑酷的动作还是不要尝试，不要犹豫去玩。
3、可以保护的行动，当你不太确定的时候，必须找个人来保护，会保护不会拒绝你的要求。
4.人们不教你，不是因为他们不想把你交出来。大部分原因是他们认为你不适合这种行为，并尽他们所能。
5、肯定的行动必须相信自己能完成。
6、当你想做任何动作时，一定要叫你的队友一起看你做，他们可以看到你的缺点，也可以为你加油。
7、养成良好习惯，做好行动，做好记录。这是每个人都应该养成的好习惯。如果他们想要标准化他们的行为，他们应该记录他们。咨询他人或自学有一件事。
跑酷的常见伤害
1.受伤的发生:大多数受伤发生在刚开始练习新动作的过程中，因为你不确定该做什么或者你的身体还没有适应。在技术没有被很好掌握的情况下，你需要花费更多的精力，但是你不能使用太多的力量。
此外，每一个动作都取决于不同部位的肌肉，所以如果你某个部位的肌肉力量不足，你的身体将无法承受这个部位需要肌肉力量的动作，这就是你经常受伤的原因。
只要使用正确的技术和方法，任何行动都不会很危险，因为你知道如何去做，在哪里注意，并且有足够的力量去完成它。如果你在这种情况下受伤，你没有充分热身。
2.你会遭受什么样的伤害:中短期伤害通常需要几天到几周才能痊愈。最常见的伤害是肿胀和疼痛、灼热等。关节非常脆弱。练习时，应注意手腕、肩膀、膝盖、臀部、脚踝和肘关节，避免受伤、脱位或骨折。手指和脚趾容易骨折。受伤后必须治疗，注意休息，否则会导致长期难以愈合的疼痛。