文章目录
一、吊单杠的好处1. 吊单杠可以整脊健椎2. 吊单杠有助于长高3. 吊单杠可以治愈骨刺二、吊单杠的正确方法三、吊单杠要注意什么
悬挂横杆的好处
1.可以提升水平杆来调节脊柱和加强椎体
如果你经常遭受背痛、脊柱侧凸、椎间盘突出等问题，悬挂横杆不仅可以增强日渐松弛的肌肉力量，还可以改善症状，甚至不用药物就能痊愈。
脊柱是保持人体骨骼的中心。它需要韧带、肌腱和其他软组织的支持。如果脊柱旁韧带或肌肉的发育不平衡，包括姿势不佳、肌肉力量不足、脚长脚短、脊柱受伤等。脊柱可能弯曲。
脊柱的侧向弯曲不仅影响外观，而且经常引起颈背肌肉酸痛和慢性筋膜炎。它不能长时间站立或坐着，从而影响工作和睡眠质量。如果横向弯曲严重，甚至可能导致心肺功能障碍。然而，轻微的脊柱侧凸(脊柱侧凸的角度小于25-30度)可以通过矫正姿势和运动来改善，水平杆是最合适的运动之一。
2.悬挂水平杆有助于增加高度
当悬挂水平杆时，四肢将被拉伸以充分刺激下肢骨骼的生长。而且在悬挂的过程中，它还能加速血液循环，促进新陈代谢，而且生长效果非常显著。然而，专家也提醒，为了达到良好的提升效果，必须注意安全，避免在提升水平杆时受伤。
最简单的方法是把你的手挂在水平杆上，放松你的全身！还有倒置的衣架，把你的脚挂在水平杆上，保持平衡，然后放松。你最好买只手套，否则你的手会磨损的。它不一定是水平杆，你只需要找到一个可以用双手握住的地方，放松你的全身，离开地面，就像门框一样。
3、挂横杠能治骨刺
长时间工作或携带重物的人很容易闪到腰部，造成疼痛。吃药和打针只是治标不治本。脊柱手术也有导致下半身瘫痪的风险，这是不能不小心处理的。
当水平杆被悬挂时，脊柱通过悬挂空被拉直和拉伸，以治疗自己和亲属的骨刺疼痛，也称为坐骨神经痛。每天悬挂横杆几分钟，脚离地面只有2厘米，只有伸直和延长脊柱，纯物理疗法。
提升水平杆的正确方法
1.初始动作
双手紧紧握住水平杆，手掌朝外(即手掌朝外)。当身体悬空时空膝关节保持轻微弯曲。脚踝互相交叉。保持头部居中并与脊柱对齐。保持双手之间的距离和肩膀一样宽。
动作要求:垂直向上拉身体，直到胸部上部和水平杆在同一水平线上。这是本练习向心训练阶段的结束。然后，时间关节完全伸展，使身体向下移动并返回初始状态(这是离心训练阶段的结束)。
2.颈部的前部宽度使主体向上。
这种方法是一种比较常见的锻炼方法，集中在锻炼部位:背阔肌和肩部肌肉，两臂挂在一根柱子上，双手之间的距离与肩部的宽度基本相同，正手抓住横杆放松腰部和背部以下的部位，背阔肌完全伸展，两条小腿自然伸展和会聚。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，弯曲手臂向上驱动身体，使水平杆接触颈部前方的锁骨，然后停止2-3秒。然后呼气，用背阔肌的收缩力控制，使身体慢慢下降到起始位置。然后重复练习。
3、宽颈握把引体向上
这种方法与颈部前部的方法基本相似，对强度的要求会更高。当颈部的前部可以成功拉起时，颈部的后部可以尝试拉起。颈部前部和颈部后部的区别在于，当向上拉时，水平杆在接触颈部后部后停止2-3秒钟，然后恢复，然后可以重复该动作。
卷起身体主要是练习腹肌和两臂肱二分法。练习时，要充分利用杠杆原理，向后压头部，腰部和手臂要用力。
首先，新手可以把身体向上拉以锻炼手臂力量，然后他可以练习举起杠铃和腹部。同时，他还可以帮助练习仰卧起坐以增加腹部力量。
悬挂横杆时我们应该注意什么
为了脊柱康复，水平杆应该每天只吊一次或两次，停留5到30秒，这取决于个人的身体状况。但是，禁止在水平杆升起后直接跳跃，以防止重力从脚跟压在脊柱上而伤害脊柱。最好在脚尖直的地方准备一把脚垫椅，方便上下。然而，对于那些年龄较大且容易脱臼的人来说，应该有人看着他们，这样更安全。
注意抬起腿时不要分开，否则你会觉得非常省力，这也会影响锻炼效果。抬腿时注意不要前后摆动，这会影响腹肌锻炼效果。因此，身体的协调和身体所有肌肉的协调能力的保证是双杠抬腿练习有效性的前提。
练习抬腿时，你应该把手臂力量提高到一定水平，否则你就不能练习。对于所有困难的练习，呼吸的要求也很高。双腿抬高时的呼吸节奏和双腿下垂时的呼吸节奏应该保持不变。这样，合理呼吸的锻炼次数比不注意呼吸的要长得多。锻炼效果更明显。