文章目录
一、想减肥跳什么舞二、为什么跳舞能减肥三、跳舞减肥注意事项
你想跳哪种舞来减肥
你想跳哪种舞来减肥
1.1 .肚皮舞
肚皮舞是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体形的限制。对于任何热爱美丽的女人来说，减肥都是一个好方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，能有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿的脂肪。
1.2拉丁减肥舞
拉丁舞不仅是有氧运动，也是完全的体育锻炼。也就是说，在拉丁舞中，身体的每个关节和肌肉都在运动。骨盆剧烈晃动和臀部扭转是处理小腹赘生物的最有效方法，减肥效果显著。
1.3 .街舞
街舞是当今流行的健身热点。它不仅有一定的健身效果，而且还能减肥瘦身。街舞是一种中低强度的有氧运动。在一个小时的锻炼中，消耗全身脂肪的功能相当强。另外，由于嘻哈舞蹈夸张的身体动作，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节和肌肉做了更多的动作，可以提升平时不易移动的位置，从而达到减肥的效果。
2、减肥舞蹈教程
2.1 .吸气
双手与肩膀成一条直线展开，膝盖和脚趾呈“八”字形张开，臀部尽量向下压，与地面平行，膝盖弯曲90度，然后右脚踮起脚尖时臀部向下压，从而收缩大腿内侧的肌肉。每边做8次，总共2次。
2.2 .发散
双臂收拢，同时收紧大腿内侧和臀部的肌肉，然后慢慢站起来。如果骨盆太窄，你应该尽量张开你的脚，慢慢向下压你的上身。
2.3 .用一只脚弯曲膝盖。
交叉手指，向下按压，使身体与地面保持平衡，同时弯曲膝盖，使臀部与地面平行，尽可能伸直另一条腿，保持膝盖和脚趾笔直向前，然后放松大腿肌肉。
2.4、三阶段肢体运动
首先，伸出脚趾，双手放在骨盆上，然后反复按压上身，伸展大腿内侧和臀部的肌肉，同时摆动臀部，从而达到瘦身美腿的最佳目的。
3.什么舞蹈是减肥的最佳方式
3.1街舞:减肥
失重指数:★ ★
体形效果:★
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嘻哈，嘻哈和嘻哈可以随意称呼。
如果你想减肥，这当然是最好的选择。这本身就是一个很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，移动到全身的肌肉，这可以改善心肺功能，达到减肥的目的。
街舞舞步简单，幅度大，爆发力强，但结合起来会表现出复杂的舞蹈感觉，属于一种更容易学的舞蹈。伴随舞蹈的音乐是非常动态的，没有特别固定的风格和模式。你可以尽情演奏音乐，流汗，放松心情。
3.2 .草裙舞:纤细的下半身
失重指数:★ ★
塑身效果:★ ★
最合适的:梨形mm谁想集中精力塑造下半身的体形
草裙舞(Hula dance)，又称草裙舞，是一种注重手脚和腰部运动的舞蹈音乐。提臀和扭腰可以收紧腰线和提臀。在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝盖肉也会消失。
为什么跳舞可以减肥
1.体育因素
舞蹈是根据人体解剖和生理特征，伴随音乐，通过人体各关节的节律变化，塑造不同难度的身体运动和形态，表现不同情感和技能，实现自我娱乐和身体增强的运动。
舞蹈对肌肉的刺激是全面的。它的运动考虑到头、脖子、胸部、腿、臀部和其他部位。此外，舞蹈还具有有氧运动的效果，使锻炼者在改善心肺功能的同时减轻体重。
2.生理因素
运动生理学研究表明，心率低于110次/分钟，体能值不大。当心率为130/min时，中风量开始接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显。当心率为150次/分钟时，中风量开始缓慢下降。
3.心理因素
舞蹈是一项全身娱乐运动，对参与者的身心非常有益，具有明显的心理价值。首先，舞蹈有强烈的兴趣。在舞蹈中，连贯的动作节奏非常快，一组动作连贯流畅，整齐有节奏，这对音乐感和灵巧性的锻炼非常有帮助。
减肥舞蹈的注意事项
跳舞前一定要热身
如果你想用跳舞来达到减肥的效果，那么你一定不能盲目地进行，最好在专业人士的指导下进行。
2、舞蹈类型的选择应适当
有些人渴望通过跳舞来减肥，所以他们选择以超大运动量和超高强度的运动量跳舞，认为这样可以达到快速减肥的效果。事实上，这个想法是完全错误的。
3.跳舞后按摩肌肉
事实上，长期跳舞的人都知道跳舞后需要伸展和放松，以避免过度新陈代谢和小腿肌肉出现造成的身体失调。