文章目录
一、跑步是顺时针方向好还是逆时针方向好二、跑步后的注意事项三、跑步运动的常见好处
顺时针还是逆时针跑更好
1、运行是顺时针还是逆时针
顺时针运转和逆时针运转是合理匹配的。
事实上，没有必要挣扎是顺时针还是逆时针，最好不要一直朝同一个方向跑。如果你总是逆时针跑步，你会给你的左脚踝、膝盖和髋关节施加太大的压力。在很长一段时间里，更容易受伤。
如果你习惯逆时针跑步，你也可以改为顺时针跑步，或者逆时针和顺时针跑步来平衡你左右腿的压力，缓解绕操场打转的无聊感觉。同时，你可以考虑在弧度较大的外跑道上跑步，因为这样不仅可以减少离心力，还可以减少不平衡。
2.逆时针运行的原因和优势
2.1 .地球自转
这与地球自转的偏转力有关，因为我们在北半球。南半球是顺时针方向，北半球是逆时针方向。如果它不符合地球的旋转偏转力，由于不平衡的离心力和地球的旋转偏转力，人体很容易受伤。
2.2 .心
心脏位于身体的左胸腔，所以身体左半部的总量大于右半部的总量，重心在左边，所以更容易左转，顺时针方向运行相对困难。
3.跑步原则
任何参加健身跑步的人都应该注意坚持有规律的渐进，尤其是要控制运动量。此外，我们必须学会“自控”，这一点尤其重要。因为有时跑步的欲望会突然消失，所以有必要区分“不跑步”和“不想跑步”。当然，生病时不要跑步，但在其他情况下，你应该克服“惰性”，坚持锻炼。
在运动开始时，跑步的速度应该限制在没有不舒服的感觉，跑步的距离也不应该有剧烈的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是一种正常反应，几天锻炼后就会消失。
为了确定你锻炼水平的等级，你可以在参加三到四个月的跑步锻炼后参加一些测试。计算成绩的起点是你在12分钟内跑的距离。
30-39岁年龄组的人在12分钟内跑不到1.5-1.8公里，这表明锻炼水平很差。如果能达到1.8-2.6公里，运动水平是好的。如果你能超过2.6公里，你将达到极好的锻炼水平。
运行后的注意事项
1、不要蹲着休息
如果你在健身运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些锻炼较多的活动中更常见，如长跑。正确的方法是在每次锻炼后做更多的放松和整理活动，比如慢慢走和放松双腿。
出汗时不要洗冷水澡(或游泳)
运动后出汗时，身体表面的毛细血管会膨胀，身体内的热量会大量散失。这时，如果遇到冷水，它会导致毛细血管突然收缩，这将很容易降低身体的抵抗力并引起疾病。运动后出汗时，身体表面的毛细血管会扩张。
3.不要“忽略”排序活动
每次锻炼后，当你感到筋疲力尽时，你应该适当放松，如徒手锻炼、散步、放松按摩等。，这将有助于消除肌肉疲劳和快速恢复体力。
4、不要渴望冷饮
锻炼期间会有大量热量流失，迫切需要补充热量是无可非议的。然而，运动后人体的消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠疾病。
跑步的共同好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25%，因此夜间的睡眠质量可以得到相应的改善。
2.增加肺活量
跑步可以使肺容量平均从5升和8升增加到6升和2升，同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。
3、锻炼心肌
在运动中，心脏跳动的频率和功效大大增加，血管壁的弹性也增加。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞的生成，消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强物理韧性
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
6、消除紧张
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的荷尔蒙的分泌，并释放“内啡肽”，让人们感到放松。
7、延缓衰老
经常锻炼可以增加生长激素的分泌，延缓衰老。
8、健美与塑形
跑步是减肥和减肥的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可以减少12%~20%。