文章目录
一、椎间盘膨出怎么锻炼二、椎间盘膨出有哪些症状三、老年人怎样避免腰椎间盘膨出
椎间盘突出如何锻炼
1.椎间盘突出症如何运动
最简单和最实用的锻炼方法是每天向后走半小时到一小时。这是从一个做过腰椎手术的朋友那里听到的。他试了大约一个月，说效果不错。向后走时，他必须注意身后是否有危险，尽量选择平坦的道路进行锻炼，不要在路上行走，小心路上的汽车和地面上的坑洼。
平躺在地上或床上，然后用你的脚作为支撑点，用你的头和手作为支撑点，慢慢伸直你的腰。至于你站得多高，取决于你当时的感受。无论如何，你可以到达最舒适的位置。保持这个姿势超过十秒钟，然后慢慢降低你的腰。慢慢地做几次。关键是整个过程必须缓慢进行。这不仅可以防止腰部受伤，还可以更准确地感觉到腰部的舒适位置，并且每天坚持一两次。
另一种方法是平躺在地上或床上，然后用腹部作为支撑点，将双腿和上身抬高到舒适的腰部位置。效果与第二种方法相似，但比第二种练习更难。
2.腰椎间盘突出症的自我治疗
臀部运动:仰卧，将右腿伸向前脚，将臀部向右摆动。再做你的左腿。动作应该协调有力，双腿交替20到30次。
踢腿:仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧地钩住背部(背屈)。然后用力向上推脚后跟(大约45度)，收紧大小腿的肌肉并降低它以恢复。交替腿20到60次。
3.腰椎间盘突出症的预防措施
避免腰椎过度弯曲和扭曲，不要长时间以坐姿工作。
避免携带重物，减轻腰椎压力。
急性期患者活动较少，上厕所时可以穿特殊的医用腰围，增强腰椎的稳定性。
在急性期和治疗期，最好平躺在硬木板床上。
按摩应该去正规医院的骨科和按摩。
注意腰部和下肢保暖，不要贪吃降温，否则会诱发或加重症状。
椎间盘突出症的症状是什么
腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰椎疾病之一。它是骨科常见且多发的疾病。它主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环和软骨板)的退化，尤其是髓核。在外部因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂点向后方或椎管内突出(或突出)，导致邻近组织如脊神经根和脊髓受到刺激或压迫，导致一系列临床症状如腰部疼痛、麻木和一条或两条下肢疼痛。腰椎间盘突出症患者最常见的症状是疼痛，表现为腰痛和坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛是从臀部、大腿后部、小腿外侧到脚跟或脚后部的辐射疼痛。
据临床统计，约95%的腰椎间盘突出症患者有不同程度的腰痛，80%有下肢疼痛。特别是腰痛不仅是腰椎间盘突出症最常见的症状，也是最早的症状之一。因此，如果发现类似情况，有必要及时去看医生，做出明确的诊断，排除其他因素的可能性，并仔细检查以防止渗漏和延误病情。有些病人在没有正确诊断的情况下盲目治疗，失去了最好的治疗机会。
老年人如何避免腰椎间盘突出症
1、老年人的饮食应该多样化，可以适当增加牛奶、海鲜等富含钙的食物，补充体内钙的流失，减缓身体的衰老过程。
2、老年人应该经常参加适度的运动，如太极拳、爬山、散步、门球、游泳等。，加强关节，锻炼肌肉，提高关节运动能力，如果平时喜欢锻炼很多球类运动，也可以在身体条件允许的情况下适当参加。
3.老年人可能不得不面对一些更重的家务。老年人如何避免腰椎间盘突出症？例如，做饭和照看孩子看似简单却乏味。他们应该根据自己的情况合理安排。如果有困难，他们觉得自己做不到，永远不应该被强迫。即使是力所能及的工作，也不要担心会因突然用力而扭伤。