文章目录
一、怎样减小腰围1. 怎样减小腰围2. 减小腰围的食谱3. 减小腰围吃什么二、减小腰围的穴位按摩三、减腰围的日常妙招
如何减少腰围
1、如何减少腰围
运动分为有氧运动和无氧运动。虽然无氧运动可以增强人的肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。因此，想要减少腰围的人最好选择有氧运动。
根据热量消耗，常见的有氧运动可分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的四种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能、降低血压、调节血脂和控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周3-5次。
2.减肥饮食
每餐一份肉、一份蔬菜和一种菌类(食用菌)。早餐，吃1/2的“四色营养粥”，煮一个鸡蛋(去掉半个蛋黄)和250毫升牛奶。午餐米饭1两，清蒸鱼2两，黄瓜，黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐，我们将吃3盎司红烧鸡、5盎司煮卷心菜(蘑菇和小虾皮)、1盎司米饭和1盎司绿豆粥。一整天15克油和3克盐。这样，每顿饭吃7分饱、超重、肥胖或伴有高血压、脂肪肝和冠心病的人通常每月可以减掉大约1公斤体重。
3、减少腰围吃什么
西红柿含有番茄红素，苹果富含果胶，香蕉富含食物纤维，葡萄柚酸性物质可以帮助增加消化液，菠萝蛋白酶相当强，虽然它们可以帮助肉类蛋白质消化，猕猴桃可以防止便秘和帮助消化，辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，丝瓜有减肥的作用，黄瓜有明显的清热解毒、解毒美容、生津止渴的作用，胡萝卜改善人体新陈代谢，苦瓜解毒解毒，冬瓜等食物食用较多。
穴位按摩减肥
1.按摩丹田小腹神阙穴，自然放松，张开手指，然后轻轻拍打腰部有脂肪的地方，轻轻拍打，然后将拇指放入手掌，用另外四个手指握紧拳头，用这个空轻轻拍打小腹最胖的部分。
2、手掌圆轻轻摩擦腹部按摩，将双手交叠放在肚脐上，拇指交叉手掌需要对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。然后吸气，收紧小腹。顺时针揉搓双手36圈后，你会感觉到手掌和腹部微微发热，有助于肠胃蠕动。
3.按摩龙爪，双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏你小腹最胖的部位。
4.玉蟾吮吸一个非常瘦的肚子。用双手抓住腰部脂肪最多的地方。首先，快速有力地吸气，然后双手举起呼气放松。呼气跳动就像跑100米。如果你的大脑同时吸入过多氧气，你会感到头晕。有些人如果第36次不做，会感到头晕，所以这种方法因人而异。如果他们这样做五六次，他们会感到头晕。不要强迫它。
减少腰围的日常建议
1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的胃像气球一样膨胀。
不要经常吃薯条。盐保留水分，尤其是在生理时期之前。压力食品和罐头食品也是钠含量高的食品。
3、内衣紧身衣。内衣、高腰裤或肚带会让人看起来瘦一英寸或更多。内衣紧身胸衣效果很好，但是，过多多余的肉会出现在紧身内衣中，所以避免穿太紧身内衣。
4.选择不突出腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装和表面粗糙的运动衫通常效果很好，使腹部显得平坦。
别忘了穿高跟鞋。在聚会上穿高跟鞋会有很好的效果。它会提醒你收腹，显示你很高。
6.抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹部肌肉充分参与锻炼。