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一、适合冬季的户外运动有哪些二、冬季运动注意事项三、冬季运动的好处
什么户外运动适合冬天？
1、适合慢跑的冬季户外运动
慢跑是最好的时间，不管是早上、中午还是晚上，只要你能坚持。早上跑步可以停止睡懒觉的习惯，为自己赢得更多时间。中午跑步可以避免下午困倦，这比午休要好。晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得很香。
2.哪些户外运动适合冬季骑自行车
骑自行车不仅是对心脏和血管的有效锻炼，也是一种快乐的骑行行为。在自行车的帮助下，你可以去附近的地方或公园兜风。在旅途中，你可以欣赏你所在社区的风景。也有许多人使用自行车作为工作的交通工具。跑步锻炼大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则使用更多的四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车的时候，你的全身会和你的自行车一起运动，你的背部和膝盖也会得到相应的锻炼。
3、适合登山的冬季户外运动
人们整天呆在密闭的计算机房里，被计算机发出的混浊气体和辐射弄糊涂了。如果你周末呆在健身房，你已经很长时间没有呼吸新鲜空气空的皮肤和身体会强烈抗议你。周末爬山，让自己融入大自然，尽情呼吸，快乐流汗，摆脱一周的无聊和疲劳。健身效果:登山是一项优秀的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4.哪些户外运动适合冬季散步
走路太僵硬了吗？事实上，这是一生中最好的运动之一。你不需要很多特殊设备，只要依靠关节，你就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量与其他运动相比相对较少。
冬季运动的注意事项
1、冬季运动注意锻炼不应过早
冬天的锻炼，尤其是早操，不应该做得太早。不仅温度太低太早，而且污染物也很容易对身体产生不利影响，因为地面空气体中的氧含量是第一位的。一般来说，锻炼前最好等到太阳出来。
2、冬季运动注意预防冻伤
冬季锻炼应注意防止冻伤。身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵和脚，应该小心保护，防止寒冷和温暖。此外，运动结束后，不宜立即热身或浸泡在热水中，否则会加重冻疮的发生。冷的部分必须先按摩。
3、冬季运动注意防潮
冬季锻炼时应注意防潮。一般来说，稍加锻炼很容易出汗。汗水一旦挥发，很容易带走热量，让人感冒。一般锻炼必须立即用温水擦洗，以促进血液循环。
4、冬季运动注意寒冷和温暖
冬季运动应注意寒冷和温暖。锻炼时，不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，这会影响锻炼甚至身体的血液循环。一般来说，戴手套、帽子和护耳器来御寒保暖。
冬季运动的好处
1、冬季运动减肥效果更好
在寒冷的环境中锻炼会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。“当一个温暖的身体接触冷空气体或吸入冷空气体时，运动燃烧的卡路里会略微增加，这将增加热量消耗率，从而使身体消耗的卡路里增加约3-7%。”身体燃烧脂肪的另一种方式是添加“棕色脂肪”。
2.冬季运动可以增强抗寒能力
冬天锻炼的人比普通人有更强的抗寒能力。因为人们在寒冷的环境中锻炼，可以提高大脑皮层的兴奋性，促进其与体内各种器官和系统的协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体产生热量，散热达到平衡，从而使身体适应寒冷的天气。
3.冬季运动可以消除疲劳。
冬季锻炼可以加速血液循环，增加大脑供氧，增强血管弹性。这可以消除长期工作造成的大脑疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。