生活常识网:跳高是一种非常常见的运动类型，也是体育运动中不可或缺的运动项目。那么如何练习背越式跳高呢？让我们看看如何在舞台上练习Fosbury翻牌。
1。背越式跳高[的起跳练习/s2/]
(1)地面踏板摆
一只手抓住支架站立，起跳腿在前面，摆动腿在后面，摆动腿摆动到对面肩膀的前面和顶部，起跳腿完全伸展。摆动腿需要弯曲膝盖并在膝盖内弯曲，将摆动加速到最高点，不同的侧臂需要相互协调地向上摆动。同时，腰部、肩部和臀部向前移动并扭曲。
(2)行走和跳跃
站立时，起跳腿在后面，摆动腿在前面，起跳腿向前移动以放置脚，摆动腿正向摆动。要求沿直径为15-20m的圆圈行走，起跳腿应主动向前移动和起跳脚，在摆臂和手臂的大力配合下，快速完成腿跳。
(3)弧形进近和起飞
在练习2的基础上，分别跑一步、两步和三步，转到四分之一垂直跳跃，双脚着地。它需要蹬踏和摆动的协调，快速有力的动作，清晰的助跑节奏，最后两步和起跳的连续性，以及弧线助跑变成起跳时从内向到垂直的垂直力感觉。
脚着地，是为了让摆动的腿沉得坚硬，有利于按压& ldquo桥梁。第一种类型完成了超标准操作。在这个练习中，一个橡皮筋球可以挂在两个跳台之间，并且应该控制高度，这样就可以在练习者举起之后触摸到头顶。
2。福斯贝里翻跟斗摔倒训练
(1)落肩立臀
背对海绵袋站立，双肩向后，臀部向后& ldquo桥梁。。垫肩。要求支撑臀部和腹部，弯曲肘部，伸展双臂。
(2)固定背式
背对海绵袋站着，膝盖弯曲，半蹲着，然后抬起脚跟用力向上跳，形成典型的姿势。桥梁。腾空姿势。然后弯曲你的臀部，向上摆动你的小腿，用你的整个靠垫落地。要求用力向上起跳后，两臂要放在一起，臀部要撑起，肩膀要伸出，肩膀要向后放低，双腿要放松和下垂。在空中体验背弓的肌肉感觉。落地前，小腿积极向上，动作自然放松。
在这个练习的开始，你可以在熟练之后使用橡皮筋和横杆。此外，为了增加跳跃的高度，你可以站在低跳台或跳台上。
(3)圆弧逼近
在练习2的基础上，一个助跑步骤，然后三个和五个助跑可以用来做背越式跳高练习。弧线助跑的最后两步应该与传球技术有机地联系起来。练习开始时，重点应放在起跳和起跳的正确组合上空。
初学者可以在起跳点放一块跳板，以增加腾空的高度或垫子的高度。
从技术上讲，接近点应该是准确的。完全向上起飞。旋转。。当通过柱子时，身体伸展开来。桥梁。与横杆大致交叉。头、肩、背和小腿依次穿过横杆后，肩和背领先于垫底。
3。助跑背越式跳高练习[/s2/]
(1)全过程的进场和测量方法(以左脚起跳为例)
1)行走测量方法
首先确定跳跃点。跳跃点的位置通常离侧边附近的高架跳跃的立柱约1米(或横杆长度的四分之一)，离横杆的投影点约50~90厘米。从起飞点开始，沿着横杆的平行方向向前自然走五步，然后右转成直角，再向前自然走六步来标记它。从这一点开始，画一个半径约为5米的弧到起点，这是最后四步的助跑弧。从标记点再走7个自然步，画出起点，并将其设定为5步的前直线运行距离。整个过程有8个步骤。
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